Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ
Ոտքերի վերելքը դեպի կրծքավանդակի առջևի պլանկը դինամիկ և դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով գլյուտները, քառակուսիները և ուսերը: Հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, այն հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարմնի ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Մարդիկ կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության և կեցվածքի, այլ նաև օգնում է այրել կալորիաները՝ դարձնելով այն արդյունավետ տարբերակ նրանց համար, ովքեր ձգտում են քաշի կորստի կամ մարմնի տոնուսավորման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահպանեք ուղիղ մեջքը՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից՝ ծունկը ծալելով և մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը՝ թույլ չտալով, որ մեջքը թեքվի:
- Մի պահ կանգ առեք՝ ձեր ծունկը կրծքավանդակի մոտ պահելով, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի սկզբնական տախտակի դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր մյուս ոտքի հետ և շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ
- Խուսափեք մեջքի կամարավորումից. տարածված սխալը վարժությունների ընթացքում մեջքը թեքելն է, որը կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում և հանգեցնել վնասվածքի: Դրանից խուսափելու համար ձեր միջուկը միացված պահեք, իսկ մարմինը ուղիղ գծի մեջ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Մի շտապեք. կարևոր է վարժությունը կատարել վերահսկվող տեմպերով: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ժամանակ տրամադրեք՝ բարձրացնելով ձեր ոտքը և մոտեցնել այն դեպի կրծքավանդակը, ապա դանդաղ վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի:
Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ?
Բացարձակապես, սկսնակները կարող են կատարել Leg Lift to Chest Front Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա մի փոքր առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է ուժ և կայունություն միջուկային մկաններում: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական տախտակներից և աստիճանաբար անցնեն ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է ոտքերի բարձրացումը դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ: Նաև լավ գաղափար է այս վարժությունները կատարել մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հսկողության ներքո, հատկապես սկզբնական շրջանում՝ ճիշտ մարզավիճակ ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ?
- Ծնկից դեպի կրծքավանդակի պլանկ. Այս տարբերակում դուք սկսում եք բարձր պլանկի դիրքից և մի ծունկը բերում դեպի կրծքավանդակը, պահեք մի պահ, ապա վերադառնում մեկնարկային դիրքին:
- Պլանկ ոտքի վերելքով և ծնկի ձգումով. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, երբ դուք բարձրացնում եք մեկ ոտքը վերև, երբ գտնվում եք տախտակի դիրքում, այնուհետև ծալում եք ծունկը և բերում այն դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Ոտքերի վերելակով տախտակամածիկներ. այս տարբերակը ներառում է ոտքերով ցատկոտող շարժումներ կատարելով, երբ գտնվում եք տախտակի դիրքում, այնուհետև մի ոտքը բարձրացնելով դեպի առաստաղ:
- Նախաբազկի տախտակ՝ ոտքերի փոփոխական վերելակներով. Այս փոփոխությունը ներառում է նախաբազկի տախտակ պահելը և հերթափոխով բարձրացնել յուրաքանչյուր ոտքը գետնից՝ ներգրավելով սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ?
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ոչ միայն ամրացնում է հիմնական մկանները, ինչպես ոտքի բարձրացումը դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ, այլ նաև բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը և շարժունությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը: .
- Ռուսական պտույտներ. լավ կլորացված միջուկի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ
- Մարմնի քաշի վարժություն պլյոմետրիկայի համար
- Ոտքերի բարձրացում մինչև կրծքավանդակի առջևի պլանկի մարզում
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկ մարզում
- Leg Lift Plank վարժություն
- Առջևի պլանկ ոտքերի բարձրացման մարզումով
- Պլիոմետրիկ մարզում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի առաջադեմ վարժություն
- Ոտքերի վերելք դեպի կրծքավանդակի տախտակ՝ պլլիոմետրիկայի համար
- Ինտենսիվ մարմնի քաշի Պլիոմետրիկ վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ոտքի վերելք դեպի կրծքավանդակի առջևի տախտակ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
