Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում

Աթոռների միջև ծռված ծունկով քաշքշուկը բարդ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին մասի մկաններին, ներառյալ մեջքը, ձեռքերը և ուսերը: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր փնտրում են միջոց՝ ամրացնելու իրենց մարմնի վերին մասը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Զորավարժությունները ոչ միայն բարելավում են մկանների ուժն ու տոկունությունը, այլև ուժեղացնում են հիմնական կայունությունը և մարմնի համակարգումը, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ձգտում են համապարփակ ֆիթնես ռեժիմի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում

• Կանգնեք աթոռների միջև և յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք աթոռների թիկունքները կամ նստատեղերը՝ համոզվելով, որ ձեր բռնակը ամուր և ապահով է:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից՝ ձեռքերով և ուսերով վեր քաշելով՝ բարձրանալիս ծնկները ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր մարմնի վերին մասում և միջուկային մկանների լարվածությունը:
• Աստիճանաբար ձեր մարմինը իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ պահելով ձեր ծնկները թեքված, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում

• Պատշաճ ձև. Սկսեք բռնելով աթոռների գագաթները՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու: Ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և խաչեք կոճերը: Օգտագործեք ձեր մարմնի վերին ուժը, որպեսզի քաշվեք վերև, մինչև ձեր կզակը բարձրանա աթոռների մակարդակից: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ ձեր մարմինը ճոճելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնելու համար. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեք ներքև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
• Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջնում ​​եք ինքներդ ձեզ, և արտաշնչեք, երբ ձեզ վեր եք քաշում: Սա օգնում է պահպանել

Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել քաշքշուկը ծալված ծունկով աթոռների միջև, բայց նրանք պետք է զգուշությամբ վարվեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ, ուստի այն կարող է դժվար լինել այն անհատների համար, ովքեր նոր են ուժային մարզումներին: Կարևոր է ճիշտ ձևը օգտագործել և աստիճանաբար ուժ հավաքել: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել ավելի պարզ վարժություններից՝ իրենց մարմնի վերին մասում ամրությունը բարձրացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ հրում կամ օգնական քաշում: Խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?

• Շրջված շարք Աթոռների միջև. Ձեզ վերև քաշվելու փոխարեն դուք դիրքավորվում եք աթոռների տակ և ձեր մարմինը դեպի վեր քաշեք՝ ուղղված տարբեր մկանների վրա:
• Մեկ ձեռքի ձգում աթոռների միջև. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարել միայն մեկ ձեռքով, զգալիորեն մեծացնելով դժվարությունը և կենտրոնանալով միակողմանի ուժի վրա:
• L-Sit քաշքշում աթոռների միջև. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը «L» ձևով ձեր առջև եք պահում, մինչ վեր եք քաշում, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ձեր միջուկի և ազդրի ճկման համար:
• Լայն բռնակով ձգում աթոռների միջև. ձեռքերն ավելի լայն դնելով աթոռների վրա՝ կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?

• Դիպս. Այս վարժությունը նաև օգտագործում է մարմնի սեփական քաշը դիմադրության համար, ինչպես քաշքշուկները, բայց այն հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին՝ լրացնելով ձգման կենտրոնացումը մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա:
• Տախտակներ. տախտակները աշխատում են հիմնական մկանները, որոնք ներգրավված են ձգումների ժամանակ կայունության համար, հետևաբար, այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը և դիմացկունությունը ձգումների ժամանակ: