Նստած ձգում աթոռների միջև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ձգում աթոռների միջև
Աթոռների միջև նստած ձգումը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, մասնավորապես մեջքին, ձեռքերին և ուսերին: Հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, այն հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր կարող են մուտք չունենալ մարզասրահ կամ քաշքշուկ: Այս վարժությունը ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև բարելավում է կեցվածքը և կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են վերին մարմնի համապարփակ մարզում տանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ձգում աթոռների միջև
- Նստեք հատակին աթոռների արանքում՝ ձեռքերը դնելով նստատեղերի վրա՝ մատներով դեպի առաջ և ոտքերդ երկարացրեք ձեր առջև:
- Աթոռներին ցած հրեք՝ մարմինը գետնից բարձրացնելով՝ ձեռքերը երկարացնելով և մարմինը տախտակի պես ուղիղ պահելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը գետնին՝ թեքելով ձեր ձեռքերը՝ ապահովելով վերահսկել վայրէջքը, այլ ոչ թե պարզապես հետ իջնել:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով վերահսկվող շարժումը և պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ձգում աթոռների միջև
- **Պատշական ձև**. Սկսեք նստելով հատակին աթոռների միջև՝ բռնելով բարը ձեռքի բռնակով: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ոտքերդ հարթ պահեք հատակին, իսկ ծնկները թեքեք: Քաշեք ձեզ վեր՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները ներքև և հետ տանելով: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մարմնի ստորին հատվածը կամ իմպուլսը բարձրացնելու համար:
- **Վերահսկվող շարժում**. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում, և՛ երբ դուք ձեզ վեր եք քաշում, և՛ իջնում եք ցած: Խուսափեք ձեզ վերև քաշելուց հետո արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- **Շնչառության տեխնիկա**. շնչեք այնպես, ինչպես դուք
Նստած ձգում աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ձգում աթոռների միջև?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Նստած քաշում աթոռների միջև» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել լույսի ինտենսիվությունից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Միշտ համոզվեք, որ ձեր օգտագործած աթոռները ամուր և կայուն են՝ վթարներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ձգում աթոռների միջև?
- Շրջված մարմնի տողեր՝ օգտագործելով Smith Machine. Կարգավորելով ձողի բարձրությունը Smith Machine-ի վրա, դուք կարող եք կատարել նույն վարժությունը, ինչպես նստած քաշքշուկը՝ ձեր կրծքավանդակը քաշելով դեպի բարը պառկած դիրքից:
- TRX տողեր. TRX ժապավենների օգնությամբ դուք կարող եք կրկնօրինակել նստած քաշքշուկի շարժումը՝ ձեր ոտքերը գետնին դրած, իսկ մարմինը՝ անկյան տակ:
- Նստած Lat Pull-downs. Ինչպես նստած, դուք կարող եք օգտագործել lat pull-down մեքենա մարզասրահում՝ նույն մկանային խմբերը թիրախավորելու համար:
- Դռնատեղի ձգումներ. օգտագործելով ամուր դռան շեմը և ձգվող սանդղակը, դուք կարող եք կատարել նստատեղի ձգման տարբերակ՝ կա՛մ ձեր ոտքերը հատակին դնելով օգնության համար, կա՛մ բարձրացրած՝ լրացուցիչ մարտահրավերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ձգում աթոռների միջև?
- Կռացած շարքեր. Այս վարժությունները ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ինչ նստած քաշքշուկները աթոռների միջև, մասնավորապես մեջքը և երկգլուխ մկանները, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների ընդհանուր զարգացմանը և ուժին:
- Նստած իջումներ. Այս վարժությունը լրացնում է նստած քաշքշուկները աթոռների միջև՝ կենտրոնանալով եռգլուխների և ուսերի վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք ներգրավված են քաշքշուկների ժամանակ, ինչը օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ձգում աթոռների միջև
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Նստած աթոռի ձգումներ
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Առանց սարքավորման մեջքի վարժություն
- Նստած քաշելու տեխնիկա
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ձգումներ
- Աթոռի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի մկանների մարզում տանը
- Ներքին մեջքի մարզում աթոռներով