Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի թիկունքի լայնակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերի և կրծքավանդակի երկգլուխ մկաններն ու մկանները: Այն հիանալի տարբերակ է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կեցվածքը բարելավելու, ուսի ավելի լավ առողջությունը խթանելու և ուժային մարզումների լավ կլորացված ռեժիմին նպաստելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված բռնեք կցորդը, որը կապված է ճախարակի հետ, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ավելի մոտ են, քան ուսերի լայնությունը:
• Մեջքդ ուղիղ և կրծքավանդակը դուրս քաշեք, ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր լատ մկանների կծկումը:
• Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր լատերը լիովին ձգվեն, և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown

• Պատշաճ բռնում. Ձողն ամուր բռնեք, ձեռքերը ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեզ (սա հայտնի է որպես գիրկն ընկած կամ թաքնված բռնում): Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք բարը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև դանդաղ բաց թողեք այն: Խուսափեք նշաձողը ցած մղելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում մկանները:
• Ներգրավեք ձեր լատին.

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Close-Grip Front Lat Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վերահսկի անձնական մարզիչը կամ ավելի փորձառու մարզասրահ հաճախողը, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Reverse-Grip Lat Pulldown. շրջելով ձեր բռնելով այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեզ, այս փոփոխությունն ընդգծում է լաթի ստորին հատվածը և բրախիալիս մկանները:
• Single-Arm Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
• V-Bar Lat Pulldown. ուղիղ գծի փոխարեն V-Bar-ի օգտագործումը փոխում է ձգման անկյունը, որը կարող է թիրախավորել ձեր լատերի տարբեր հատվածները:
• The Underhand Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքի բռնելով, որը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել ստորին լատերը և երկգլուխ մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?

• Ձգումներ. քաշքշումները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք ուղղված են թիկունքի լայնակի վրա: Նրանք պահանջում են նույն ձգողական շարժումը, ինչ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-ը, բայց նրանք նաև ներառում են մարմնի քաշը, որը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը:
• Ծանրաձողի վրա թեքված: Այս վարժությունը նաև ուղղված է կռնակի լայնակի հատվածին, սակայն այն պահանջում է շարժման այլ ձև, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը: Բացի այդ, այն ներգրավում է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: