Ուսերի բռնելով ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Ուսերի բռնելով ձգում

The Shoulder Grip Pull-up-ը մարմնի վերին մասի դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ ապահովելով ուժ և մկանների տոնուսի բարձրացում: Այն իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի և տոկունության մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու իրենց կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսերի բռնելով ձգում

• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ միացնելով ձեր մեջքի և ուսի մկանները, մինչև ձեր կզակը լինի ձողից վեր՝ պահելով ձեր արմունկները թեթևակի թեքված, իսկ մարմինը ուղիղ՝ ճոճվելը կանխելու համար:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերն ու ուսերը, բայց չփակելով դրանք:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսերի բռնելով ձգում

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի աշխատում մկանների վրա: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով։ Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վերև, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև իջեք ներքև:
• **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. շատ մարդիկ մոռանում են ներգրավել իրենց միջուկը ձգումներ կատարելիս: Ձեր հիմնական մկանները ամուր պահելը օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և վարժությունը դարձնում ավելի արդյունավետ:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ մի երկարացրեք շարժման ներքևի մասում: Սա անհարկի լարում է ձեր արմունկի հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները ներքևի մասում

Ուսերի բռնելով ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ուսերի բռնելով ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել ուսերի բռնելով ձգվող վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դուք կարող եք նաև մտածել օգնական քաշքշումներից կամ մարմնի վերին մասի այլ ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար անցնել ավելի առաջադեմ վարժությունների, ինչպիսին է ուսերի բռնելով ձգումը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսերի բռնելով ձգում?

• Close-Grip Pull-up-ը ներառում է ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի միջին հատվածի վրա:
• Underhand Grip Pull-up-ը, որը նաև հայտնի է որպես կզակ վեր, օգտագործում է ձեռքի բռնակ և ավելի անմիջականորեն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա:
• The Mixed-Grip Pull-up-ը տարբերակ է, որտեղ մի ձեռքը ձեռքի տակ է, իսկ մյուսը ձեռքի տակ է, որը թույլ է տալիս աշխատել ձեր բռնած ուժի վրա և հավասարակշռել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Commando Pull-up-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ձեռքերով դեմ առ դեմ, որը ուղղված է ձեր մեջքի և ձեռքերի տարբեր մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսերի բռնելով ձգում?

• Հրումներն օգտակար լրացնում են ուսերի բռնելով ձգվող վարժություններին, քանի որ դրանք աշխատում են կրծքավանդակի և դելտոիդ մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և կանխելով հատուկ մկանային խմբերի գերզարգացումը:
• Համրերի շարքերը նպաստում են ուսերի բռնակով ձգվող վարժությունների արդյունավետությանը, քանի որ դրանք ուղղված են ռոմբոիդներին, թիկունքային շերտին և երկգլուխ մկաններին, որոնք էական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ձգումներում, այդպիսով բարելավելով ձեր ընդհանուր կատարումը այս վարժությունում: