Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա
The Resistance Band External Rotation-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք բարձրացնում են ուսի կայունությունն ու ուժը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, հատկապես լողորդների և բեյսբոլիստների համար, կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և կանխել ուսի վնասվածքները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, բարձրացնել շարժունակությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա
- Ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկները դեպի կողքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում:
- Ձգեք ժապավենը այնքան, որքան կարող եք, կամ մինչև ձեր նախաբազուկները գետնին զուգահեռ լինեն:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով լարվածությունը ձեր ուսերի և մեջքի վերին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի, միշտ վերահսկելով ժապավենը: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա
- Անկյունների հավասարեցում. Ձեր արմունկը պահեք մարմնին մոտ և թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Սա կարևոր է վարժության արդյունավետության և ուսի վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Տարածված սխալն այն է, որ արմունկը հեռանում է մարմնից, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Լարվածություն. Ընտրեք դիմադրողականության ճիշտ ժապավենը ձեր մարզավիճակի համար: Եթե ժապավենը շատ սեղմված է, դուք կարող եք չկարողանաք ճիշտ կատարել վարժությունը, իսկ եթե այն չափազանց ազատ է, դուք չեք ստանա մարզման լիարժեք առավելությունները:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու գայթակղությունից կամ շտապելու շարժումները: Սա ոչ միայն բարձրացնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև նվազեցնում է
Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Resistance Band External Rotation վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ուսի մկանները, մասնավորապես պտտվող բռունցքը ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից կամ ֆիզիոթերապևտից, եթե վստահ չեք ճիշտ տեխնիկայի վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա?
- Դռան խարիսխի դիմադրության ժապավենի արտաքին պտույտ. այս տարբերակի համար դուք պետք է ամրացնեք դիմադրության ժապավենը դռան մեջ և մի կողմ կանգնեք, այնուհետև քաշեք ժապավենը դեպի դուրս՝ ձեր արմունկը պահելով ճիշտ անկյան տակ:
- Նստած դիմադրության գոտի արտաքին պտույտ. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի կամ նստարանի վրա, ամրացնում եք ժապավենը ձեր ոտքի տակ և կատարում արտաքին պտույտը՝ ձեր արմունկը պահելով ձեր ծնկի վրա:
- Պառկած դիմադրության գոտու արտաքին պտույտ. Սա ներառում է կողքի վրա պառկել, ժապավենը ներքևի տակ դնելով, ժապավենը վերևի ձեռքով բռնել և կատարել արտաքին պտույտ:
- Մեկ ձեռքի դիմադրության գոտու արտաքին պտույտ. այս տարբերակը ներառում է ժապավենի մի ծայրը ոտքի տակ, իսկ մյուս ծայրը ձեռքին դնելով, այնուհետև կատարել արտաքին պտույտ մեկ ձեռքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա?
- Նստած շարք. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ուղղված է մեջքի վերին մասի ռոմբոիդներին և տրապեզիային մկաններին, որոնք աջակցում են ուսի գոտին արտաքին պտույտի շարժման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով կեցվածքը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Resistance Band արտաքին պտույտը, քանի որ դրանք ամրացնում են կրծքավանդակի և tricep մկանները, որոնք հակառակորդ մկաններն են արտաքին ռոտացիայի մեջ օգտագործվող մկանների նկատմամբ՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված և ֆունկցիոնալ ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության գոտի արտաքին ռոտացիա
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություն
- Արտաքին ռոտացիայի մարզում
- Մեջքի ամրացում դիմադրության ժապավենով
- Դիմադրության գոտու պտտման վարժություն
- Հետևի մարզում դիմադրության նվագախմբով
- Դիմադրության գոտի վարժություններ մեջքի համար
- Արտաքին ռոտացիայի դիմադրության գոտու ռեժիմ
- Դիմադրության նվագախմբի ուսուցում մեջքի համար
- Մեջքի մկանների վարժություն դիմադրության ժապավենով
- Դիմադրության գոտի արտաքին պտույտ մեջքի ամրության համար