Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիան օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ուսերի հաճախակի շարժումներ պահանջող գործունեությամբ, ինչպիսիք են լողորդները կամ բեյսբոլիստները: Կանգնած ուսերի արտաքին ռոտացիան ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարելավել ուսի ընդհանուր գործառույթը, մեծացնել շարժման տիրույթը և բարձրացնել մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Արմունկները մարմնին մոտ պահելով, նախաբազուկները դանդաղ պտտեք դեպի դուրս, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին՝ պահպանելով արմունկի 90 աստիճանի անկյունը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ուսի մկանները միացված են:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր նախաբազուկները մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Անկյունի դիրքը. ձեր արմունկը պետք է պահվի 90 աստիճանի անկյան տակ և խրված լինի ձեր կողքին վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկը հեռանա մարմնից, ինչը կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
- Դանդաղ և կայուն. կատարեք պտույտը դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելու գայթակղությունից կամ իմպուլս օգտագործելու համար քաշը շարժելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Համապատասխան քաշ. Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք
Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Shoulder External Rotation» վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ և անվտանգ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել պտտվող բռունցքի մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ, որը առաջնորդություն է տալիս առաջին անգամ սկսելիս:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
- Էլաստիկ ժապավենի ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է համրի կամ քաշի փոխարեն առաձգական դիմադրության ժապավենի օգտագործում, որը կարող է տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և օգնել բարելավել մկանային տոկունությունը:
- Պառկած ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը պառկած ժամանակ կատարելիս՝ կողքի կամ մեջքի վրա, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել պտտվող բռունցքի տարբեր մասերը:
- Մալուխային մեքենայի ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որը կարող է ապահովել դիմադրության ավելի կայուն մակարդակ շարժման ողջ տիրույթում:
- Պատի կամ դռնատեղի ձգվող ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է պատի կամ դռան կիրառում դիմադրություն ապահովելու համար, որը կարող է մեղմ միջոց լինել պտտվող բռունցքի մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
- Face Pulls-ն աշխատում է նաև ուսի արտաքին պտույտների վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես Կանգնած ուսի արտաքին պտույտները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը:
- Նստած շարքով վարժություններն օգնում են ամրացնել մեջքի վերին մասում գտնվող ռոմբոիդները և տրապեզիուսի մկանները, որոնք շատ կարևոր են Կանգնած ուսի արտաքին պտույտների ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Մալուխի ուսի պտտման վարժություն
- Մեջքի ամրացման մարզում
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Ուսի արտաքին ռոտացիա մալուխով
- Մալուխային վարժություններ ուսի համար
- Վերին հետևի մալուխի մարզում
- Մալուխային մարզում պտտվող մանժետի համար
- Մալուխային մեքենայի ուսի ռոտացիա
- Կանգնած ուսի արտաքին պտույտի մարզում
- Մեջքի մկանների մարզում մալուխով