Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Teres Major, Teres Minor
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա

Dumbbell Bench Supported External Rotation-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում պտտվող բռունցքի մկաններին, որոնք կարևոր են ուսի կայունության և վնասվածքները կանխելու համար: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղված են սպորտով, որոնք պահանջում են ձեռքի կրկնվող շարժումներ, ինչպիսիք են բեյսբոլը կամ թենիսը, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից ապաքինվող անհատների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ուսի ճկունությունն ու ուժը, բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը և նվազեցնել ապագա ուսի հետ կապված բարդությունների ռիսկը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա

• Համոզվեք, որ ձեր արմունկն ուղղակիորեն ձեր ուսի տակ է, և ձեր ափը ուղղված է դեպի ձեր ոտքերը:
• Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի դուրս՝ բարձրացնելով համրը, մինչև որ ձեր նախաբազուկն ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին՝ անշարժ պահելով ձեր արմունկը և թևի վերին մասը:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա

• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի վեր՝ ձեր արմունկը անշարժ պահելով ձեր ծնկի վրա: Չափազանց կարևոր է օգտագործել վերահսկվող շարժումները, այլ ոչ թե հույսը դնել թափի վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար: Քաշի շարժումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախային մկանների վրա:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել շարժումների ամբողջ տիրույթը և կատարել ցանկալի քանակի կրկնություններ: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​այն չափազանց թեթև է, այն արդյունավետորեն չի վիճարկի ձեր մկանները:
• Ձեր դաստակը ուղիղ պահեք: Վարժության ընթացքում խուսափեք դաստակը թեքելուց: Ձեր դաստակը ուղիղ պահելը

Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Bench Supported External Rotation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և ապահովեն, որ վարժությունը ճիշտ ձևով են կատարում: Խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն կամ ուղեցույց՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա?

• Կանգնած համրի արտաքին պտույտ. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած ժամանակ, որը կարող է ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
• Թեք համրերի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է թեք նստարանի վրա պառկելը, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է ուսի մկանների տարբեր մասերը:
• Համրերի արտաքին պտույտ դիմադրության գոտիներով. այս փոփոխությունն ավելացնում է դիմադրության գոտի վարժությունին՝ ապահովելով մշտական ​​լարվածություն և մեծացնելով դժվարությունը:
• Մեկ ձեռքով համրով արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը թույլ է տալիս ձեզ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերել և ուղղել ցանկացած անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench-ի աջակցությամբ արտաքին ռոտացիա?

• Նստած մալուխային շարք. Այս վարժությունը ամրացնում է մեջքի ռոմբոիդները և տրապեզիուսի մկանները, որոնք կարևոր են համրերի նստարանին աջակցվող արտաքին ռոտացիայի և ուսերի այլ վարժությունների ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
• Dumbbell Bicep Curl. Այս վարժությունը ամրացնում է բիսեպսները, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք աշխատում են համրերի նստարանին աջակցվող արտաքին ռոտացիայի ժամանակ, դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: