Resistance Band Plank March

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Պակաստի բենդ (Resistance Band)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Hamstrings
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Ներքինոց մասը Resistance Band Plank March

Resistance Band Plank March-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր միջուկը, սոսնձը և ուսի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը կատարյալ է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց կանոնավոր պլանկի մարզումները: Միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավելու ունակությամբ, այն հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր մարմնի ուժն ու տոկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Resistance Band Plank March

• Տեղադրեք դիմադրողական գոտի ձեր կոճերի շուրջը, ապահովելով, որ այն բավականաչափ ամուր է լարվածություն ապահովելու համար, բայց ոչ այնքան ամուր, որ սահմանափակի ձեր շարժումը:
• Ձեր միջուկը ամուր պահելով և մարմինը ուղիղ, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից՝ ծունկը ծալելով դեպի կրծքավանդակը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով դիմադրության գոտու լարվածությունը:
• Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով, փոխելով ոտքերը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Resistance Band Plank March

• Ժապավենի տեղադրում. ամրացրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի շուրջ: Համոզվեք, որ այն չափազանց ամուր կամ շատ ազատ չէ: Եթե ​​այն չափազանց ամուր է, այն կարող է սահմանափակել ձեր շարժումը, իսկ եթե այն չափազանց ազատ է, այն բավարար դիմադրություն չի ցուցաբերի վարժությունն արդյունավետ դարձնելու համար:
• Վերահսկվող շարժումներ. մեկ ոտքը բարձրացրեք գետնից և ձեր ծունկը բերեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքին՝ նախքան ոտքը փոխելը: Շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող՝ ապահովելու մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը և խուսափելու վնասվածքի վտանգից: Խուսափեք ցատկելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար:
• Հիմնական ներգրավվածություն. ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահեք: Սա ոչ միայն ամրացնում է ձեր հիմնական մկանները, այլև օգնում է դրան

Resistance Band Plank March Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Resistance Band Plank March?

Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Plank March վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական տախտակներից և աստիճանաբար ներառել ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսին է Plank March-ը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք վարժությունը կատարելու ձեր ձևի կամ ունակության հարցում, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Resistance Band Plank March?

• Դիմադրության ժապավենային տախտակ ծնկների շարժիչով. այս տարբերակում դուք ձեր ծունկը քաշում եք դեպի կրծքավանդակը` միաժամանակ պահպանելով տախտակի դիրքը` ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը:
• Դիմադրության ժապավենի տախտակ կողային հպումով. այստեղ դուք յուրաքանչյուր ոտք հպում եք կողքի վրա՝ պահելով տախտակի դիրքը՝ ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը:
• Դիմադրության ժապավենի տախտակ՝ ազդրի հափշտակմամբ. այս տարբերակում դուք բարձրացնում և իջեցնում եք յուրաքանչյուր ոտքը դեպի կողքը՝ միաժամանակ պահպանելով տախտակի դիրքը՝ ձեր կոճերի շուրջ դիմադրողական ժապավենով:
• Դիմադրության ժապավենի տախտակ՝ ոտքերի վերելքով. քայլելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք յուրաքանչյուր ոտքը վեր ու վար՝ պահելով տախտակի դիրքը՝ ժապավենը ձեր կոճերի շուրջը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Resistance Band Plank March?

• Resistance Band Push-ups. Այս վարժությունը լրացնում է Resistance Band Plank March-ը` կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես կրծքավանդակի և ձեռքերի վրա, որոնք անհրաժեշտ են երթի ընթացքում տախտակի դիրքը պահպանելու և դիմադրության գոտին վերահսկելու համար:
• Լեռնագնացներ. Մարմնի քաշի այս վարժությունը նման է Պլանկի երթին, քանի որ այն նույնպես սկսվում է պլանկի դիրքից և ներառում է քայլարշավ կամ վազք, այդպիսով բարելավելով հիմնական ուժն ու դիմացկունությունը, որոնք էական նշանակություն ունեն Resistance Band Plank March-ը կատարելու համար: