Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով
The Resistance Band Side Step with Horizontal Pallof Hold-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի, սոսնձի և ազդրի առևանգողներին՝ բարելավելով ուժը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Դա կատարյալ մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր հավասարակշռությունը, աջակցել վնասվածքների կանխարգելմանը և բարձրացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով
- Այնուհետև, երկու ձեռքերով բռնեք մեկ այլ դիմադրության գոտի կրծքավանդակի մակարդակի վրա, ձեր ձեռքերն ուղիղ ձեր առջև տարածելով, որը հայտնի է որպես Հորիզոնական թաղման պահում:
- Պահեք ձեր միջուկը միացված և ձեր մեջքը ուղիղ, ապա մի մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ՝ պահպանելով Pallof Hold-ը:
- Հետևեք դրան՝ ձեր ձախ ոտքը բերելով դեպի աջ, բայց լարվածությունը պահեք ձեր կոճերի շուրջը գտնվող ժապավենում:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ուղղությունները՝ քայլելով դեպի ձախ, որպեսզի երկու կողմերն էլ հավասարապես աշխատեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով
- Վերահսկվող շարժումներ. կողային քայլ կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկելի են: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժության ընթացքում, քանի որ դա կարող է նվազեցնել դրա արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, կրծքավանդակը դուրս և գլուխը վերև: Մի թեքվեք առաջ կամ հետ, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին և պարանոցին:
- Հետևողական լարվածություն. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում գոտիներում կայուն լարվածություն կա: Եթե ժապավենը թուլանում է, վարժությունը այնքան էլ արդյունավետ չի լինի:
Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Resistance Band Side Step-ը Horizontal Pallof Hold վարժությունով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սկսել դիմադրողական ժապավենից, որը հարմար է ձեր ընթացիկ մարզավիճակին: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից: Քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են, դուք կարող եք աստիճանաբար անցնել ավելի բարձր դիմադրություն ունեցող գոտիների: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը. 1. Կանգնեք ուղիղ և տեղադրեք դիմադրության գոտին ձեր կոճերի շուրջը: 2. Ընդունեք կիսատ-պռատ դիրք՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ: 3. Մեկ ոտքով քայլեք դեպի կողք՝ շարժվելիս ժապավենը ձգելով: Մյուս ոտքը պետք է հետևի` ձեզ վերադարձնելով մեկնարկային դիրքի: 4. Կրկնեք այս շարժումը որոշակի քանակությամբ կրկնությունների կամ սահմանված ժամանակահատվածի համար, ապա փոխեք ուղղությունները: 5. Հորիզոնական Pallof Hold-ի համար դիմադրողական գոտին պահեք կրծքավանդակի մակարդակում
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով?
- Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը վերևում գտնվող Pallof-ի ամրագրմամբ.
- Դիմադրության ժապավենի կողային քայլ Pallof Press-ով. ժապավենը բռնելու փոխարեն, այս տարբերակում, դուք սեղմում եք ժապավենը ձեր կրծքավանդակի առջև, երբ քայլում եք դեպի կողմը, ավելացնելով մարմնի վերին մասի բաղադրիչ:
- Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը Pallof-ի պահման և կծկման հետ: Այս փոփոխությունը ավելացնում է կծկվել կողային աստիճանին և Pallof-ի ամրությունը՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և ավելի ներգրավելով մարմնի ստորին հատվածը:
- Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը պտտվող թաղանթով ամրացումով. այս տարբերակը ներառում է պտտել իրանը ժապավենը պահելիս՝ այլ կերպ մարտահրավեր նետելով միջուկի մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով?
- Խողովակավոր կճեպ. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է գլյուտեուսի միջակայքի վրա, որը նման է կողային քայլին, որն օգնում է ամրացնել և կայունացնել ազդրերը և կոնքը, ինչը կարևոր է հավասարակշռության և մարմնի ընդհանուր ուժի համար:
- Կանգնած դիմադրության ժապավենի ազդրի առևանգում. Այս վարժությունը լրացնում է կողային քայլը Հորիզոնական ծալքավոր պահման հետ, քանի որ այն աշխատում է ազդրի առևանգիչների վրա, որոնք կարևոր են կողային շարժման, հավասարակշռության և կայունության համար, որոնք բոլոր հիմնական տարրերն են Հորիզոնական ծալքավոր պահման հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով
- Դիմադրության գոտի գոտկատեղի վարժություն
- Side Step Pallof Hold
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություն
- Resistance Band Side Step մարզում
- Pallof Hold դիմադրության նվագախմբի հետ
- Գոտկատեղի տոնայնացման դիմադրության գոտի վարժություն
- Side Step Resistance Band վարժություն
- Դիմադրության գոտի մարզում գոտկատեղի համար
- Հորիզոնական Pallof Hold վարժություն
- Դիմադրության գոտի վարժություն կողային գոտկատեղի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դիմադրության ժապավենի կողային քայլը հորիզոնական թաղանթով ամրացումով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
