90 աստիճան կրունկի հպում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը 90 աստիճան կրունկի հպում

90 աստիճան կրունկի հպումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել դրանք՝ բարելավելով միջուկի կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը ոչ միայն իր հիմնական ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու, այլև ընդհանուր կեցվածքը բարելավելու, մեջքի ցավը նվազեցնելու և մարմնի ֆունկցիոնալ շարժումը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց 90 աստիճան կրունկի հպում

• Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին՝ ափերը դեպի ներքև պահելով:
• Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, ճռճռացեք և հասեք աջ ձեռքը դեպի աջ գարշապարը, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք նույն շարժումը ձախ ձեռքով դեպի ձախ գարշապարը:
• Շարունակեք փոխել կողքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր որովայնը զբաղված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ 90 աստիճան կրունկի հպում

• Վերահսկվող շարժում: Այս վարժությունը արդյունավետորեն կատարելու բանալին վերահսկվող շարժումը պահպանելն է: Խուսափեք ձեր մարմինը ճոճելուց կամ ձեր կրունկներին հասնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության կամ այլ վնասվածքների: Փոխարենը, միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղ շարժվի մի կողմից:
• Ձեր աչքերը բարձր պահեք. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ներքևից նայեք ձեր կրունկներին, երբ դիպչում եք դրանց: Սա կարող է լարել ձեր պարանոցը: Փոխարենը, վարժության ընթացքում ձեր աչքերը կենտրոնացած պահեք առաստաղի վրա: Սա կօգնի պահպանել պատշաճ դասավորվածությունը և կանխել պարանոցի լարվածությունը:
• Ճիշտ շնչեք. հիշեք, որ շնչեք, երբ վերադառնում եք կենտրոն և արտաշնչեք, երբ հասնում եք ձեր գարշապարը: Ճիշտ շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պահպանել ռիթմը, այլեւ ապահովում է դա

90 աստիճան կրունկի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո 90 աստիճան կրունկի հպում?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել 90 աստիճան կրունկի հպում վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և ապահովել պատշաճ ձև՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ խորհրդատվությունը սկսելու ժամանակ առաջնորդության համար կարող է նաև օգտակար լինել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե 90 աստիճան կրունկի հպում?

• Կրունկի հակառակ հպում. Սա ներառում է մեջքի փոխարեն որովայնի վրա պառկելը և ձեռքերը հետ հասնելու համար՝ կրունկներին դիպչելու համար:
• Նստած կրունկի հպում. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին, ձեր ոտքերը երկարացնում եք և թեքվում առաջ՝ ձեր կրունկներին դիպչելու համար:
• Բարձրացված կրունկի հպում. Սա արվում է ոտքերը բարձրացնելով աստիճանի կամ նստարանի վրա և հասնելով դիպչելու ձեր կրունկներին:
• The Resistance Band Heel Touch. Ձեր կոճերի շուրջ դիմադրողական գոտի ավելացնելը կարող է մեծացնել վարժության դժվարությունն ու արդյունավետությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե 90 աստիճան կրունկի հպում?

• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է 90 աստիճան կրունկի հպումը` կենտրոնանալով նաև ձեր թեք մկանների վրա, որոնք օգտագործվում են, երբ դուք հասնում եք ձեր կրունկներին վերջին վարժությունում, բայց ավելացված պտտվող շարժումներով՝ առանցքի ուժը բարձրացնելու համար:
• Պլանկ. Թեև 90 աստիճան կրունկի հպումը կենտրոնանում է ձեր կողային որովայնի վրա, Plank-ն օգնում է ամրացնել ձեր ամբողջ միջուկը, ներառյալ մեջքի և ազդրի մկանները՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է կրունկի հպման նպատակային մոտեցումը: