Դաստակի հակառակ ոլորում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Wrist Extensors

Ներքինոց մասը Դաստակի հակառակ ոլորում

The Reverse Wrist Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է և բարելավում է ձեր նախաբազկի երկարացնող մկանների ճկունությունն ու ուժը՝ նպաստելով ավելի լավ բռնելու ուժին: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ալպինիստների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր իրենց գործունեության համար ապավինում են իրենց բռնելով և նախաբազկի ուժին: Հակադարձ դաստակ գանգուրները ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում, կանխել դաստակի վնասվածքները և նույնիսկ բարելավել ամենօրյա խնդիրները, որոնք պահանջում են ձեռքի և նախաբազկի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի հակառակ ոլորում

• Նախաբազուկները դրեք ազդրերի վրա՝ թույլ տալով, որ դաստակներն ու ձեռքերը կախված լինեն ձեր ծնկների վրա:
• Դանդաղ բարձրացրեք կշիռները՝ երկարացնելով ձեր դաստակները և շարժելով ձեր ծնկները դեպի առաստաղ՝ ձեր նախաբազուկները սեղմած պահելով ձեր ազդրերին:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողությունը և սահուն շարժումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի հակառակ ոլորում

• Ձեռքի և քաշի ընտրություն. ծանրաձողը կամ համրերը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև): Սկսեք այնպիսի ծանրությունից, որը դժվար է, բայց չի վտանգի ձեր ձևը: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշ ընտրելն է, ինչը հանգեցնում է ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Բարձրացրեք քաշը՝ դաստակները վերև ոլորելով, մի վայրկյան պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Այս վերահսկվող շարժումը երաշխավորում է, որ դուք լիովին ներգրավում եք ձեր նախաբազկի մկանները և չեք ապավինում թափին:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր դաստակներում օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Ընդհանուր սխալը դաստակները միայն մասամբ ոլորելն է,

Դաստակի հակառակ ոլորում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի հակառակ ոլորում?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Reverse Wrist Curl վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը ուղղված է նախաբազուկների մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում և խուսափեք վնասվածքներից: Ուժ և վստահություն ձեռք բերելով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի հակառակ ոլորում?

• Դաստակի հակադարձ ոլորում համր.
• Նստած հակադարձ դաստակի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ նախաբազկի մկանների վրա՝ վերացնելով հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտությունը:
• Մեկ ձեռքի հետադարձ դաստակի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր նախաբազկի վրա առանձին:
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի հակառակ ոլորում?

• Hammer Curl վարժությունը նաև լրացնում է Reverse Wrist Curl-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է երկգլուխ մկանները, այլև ներգրավում է brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը՝ նպաստելով նախաբազկի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
• The Farmer's Walk վարժությունը ևս մեկ լավ լրացում է Դաստակի հակառակ գանգրացմանը, քանի որ այն բարելավում է բռնման ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի դաստակի հակառակ գանգրացումներն արդյունավետ և անվտանգ կատարելու համար: