Դաստակի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դաստակի գանգուր
Ձեռքի գանգուր վարժությունը ուժի կառուցման գործողություն է, որն ուղղված է հիմնականում նախաբազկի մկաններին, ինչը կարող է ուժեղացնել բռնելու ուժը և դաստակի շարժունակությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ անհատների համար, ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործունեությամբ, որը պահանջում է ձեռքի և դաստակի ուժեղ ֆունկցիա, օրինակ՝ ժայռամագլցում կամ ծանրություն բարձրացնելը: Ձեռքի գանգուրները ձեր ֆիթնես ռեժիմում ներառելը կարող է բարելավել ամենօրյա առաջադրանքների և սպորտի կատարողականը, կանխել դաստակի և նախաբազկի վնասվածքները և նպաստել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ամրությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի գանգուր
- Նախաբազուկը դրեք ազդրի վրա կամ նստարանի եզրին, ձեռքը ծայրից կախված:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը այնքան, որքան կարող եք, թույլ տալով, որ ձեր դաստակը ամբողջությամբ երկարի:
- Այնուհետև քաշը ոլորեք վերև դեպի առաստաղը, որքան կարող եք բարձր՝ ծալելով ձեր դաստակը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի գանգուր
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել վնասվածքներից:
- Համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր քաշ: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և դաստակի հնարավոր լարվածության: Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Նվազեցրեք քաշը որքան հնարավոր է հարմարավետ, ապա ոլորեք այն որքան կարող եք բարձր: Սա ապահովում է նախաբազկի մկանների բոլոր մասերի աշխատանքը:
- Մի չափազանցեք այն. կարևոր է չաշխատել ձեր դաստակները: Եթե դուք սկսում եք ցավ զգալ, դադարեցրեք այն
Դաստակի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի գանգուր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Wrist Curl» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է դաստակների և նախաբազկի մկանները ամրացնելու համար։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ցանկացած լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար և աստիճանաբար մեծացնել ուժի բարելավման հետ մեկտեղ: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել ճիշտ ձևը սովորել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի գանգուր?
- Կանգնած դաստակի ոլորում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք և թեքվում առաջ՝ նախաբազուկները հենելով նստարանի կամ ծնկների վրա, այնուհետև կատարում եք գանգուրը:
- Հետևի դաստակի ոլորում. այս տարբերակի համար դուք պահում եք քաշը ձեր մեջքի հետևում, ձեր ափերը դեպի ետ են նայում, իսկ հետո դաստակները ոլորում են դեպի վեր:
- Մուրճի գանգրացում. Սա ներառում է համր բռնել յուրաքանչյուր ձեռքում ձեր կողքերին, ափերը դեմքով դեպի ձեր մարմինը և ոլորել կշիռները, մինչդեռ ձեր ափերը պահելով միմյանց դեմ:
- Դաստակի գանգրացում: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի փոխարեն ծանրաձողի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի գանգուր?
- Մուրճի գանգուրներ. Այն օգնում է բարելավել բռնման ուժը, որը լրացնում է դաստակի ոլորումը` բարելավելով նախաբազկի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
- Farmer's Walk: Այս վարժությունը զգալիորեն բարելավում է ձեր բռնելու ուժը և նախաբազկի դիմացկունությունը: Այն լրացնում է դաստակի ոլորումը` այլ կերպ հրահրելով մկանները, քանի որ այն պահանջում է կայուն ամրացում, այլ ոչ թե կրկնվող շարժումներ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դաստակի գանգուր
- Cable Wrist Curl մարզում
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ նախաբազուկների համար
- Դաստակի ոլորում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ դաստակի ամրության համար
- Ձեռքի գանգուր նախաբազկի վարժություն
- Մարզասրահի վարժություններ նախաբազուկի ուժի համար
- Մալուխային մեքենայի դաստակ գանգուրներ
- Դաստակների ամրացում մալուխային մեքենայով
- Ձեռքի գանգուր վարժությունների մանրամասն ուղեցույց: