Roll Ball Infraspinatus

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: ԽորհրդիչԳնալRollball

Ներքինոց մասը Roll Ball Infraspinatus

Roll Ball Infraspinatus վարժությունը նպատակաուղղված շարժում է, որը նախատեսված է ինֆրասպինատուս մկանների ճկունությունն ամրապնդելու և մեծացնելու համար, որը ուսի պտտվող բռունցքի մի մասն է: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ձեռքերի հաճախակի պտույտ, ինչպիսիք են բեյսբոլը կամ լողը, ինչպես նաև ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Պարբերաբար կատարելով Roll Ball Infraspinatus վարժությունը, կարելի է ուժեղացնել ուսի կայունությունը, բարելավել շարժումների տիրույթը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը՝ այն դարձնելով արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ վերականգնողական ծրագրի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Ball Infraspinatus

• Երկարացրեք այն կողմի թեւը, որի վրա աշխատում եք, ձեր առջև՝ պահելով այն գետնին զուգահեռ:
• Դանդաղ գլորվեք ետ ու առաջ փրփուրի գլանափաթեթի վրա՝ թիրախավորելով ձեր ուսի շեղբի տարածքը, որը հայտնի է որպես ինֆրասպինատուս մկան:
• Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկելի են՝ ճնշում գործադրելով մկանների վրա՝ առանց ցավ պատճառելու:
• Կրկնեք այս վարժությունը մոտ 1-2 րոպե, ապա անցեք մյուս կողմին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Ball Infraspinatus

• **Պատշաճ դիրքավորում.** Ճիշտ դիրքավորվեք` կողքի վրա պառկելով, գնդակը դրված է ուսի շեղբի տակ: Գնդակը պետք է ուղղված լինի ինֆրասպինատուս մկանին, որը գտնվում է ձեր ուսի թիակի հետևի մասում: Սխալ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել անհարմարության և մկանների անարդյունավետ թիրախավորման:
• **Վերահսկվող շարժումներ.** Շատ կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Գնդակը շատ արագ կամ շատ ուժով գլորելը կարող է առաջացնել ցավ և հնարավոր վնասվածք: Եթե ​​սուր ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը։
• ** Հետևողական ճնշում. ** Նպատակ դրեք հետևողական ճնշում գործադրել գնդակի վրա, երբ այն պտտվում եք ուսի տարածքում: Ճնշումը պետք է լինի

Roll Ball Infraspinatus Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Ball Infraspinatus?

Այո, սկսնակները կարող են անել Roll Ball Infraspinatus վարժությունը: Այս վարժությունը նախատեսված է օգնելու ամրապնդել ինֆրասպինատուս մկանը, որը ուսի պտտվող բռունցքի մի մասն է: Սա պարզ վարժություն է, որը ներառում է գնդակը պատին գլորելով՝ արմունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է շահավետ լինել անձնական մարզիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ ունենալը, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Ball Infraspinatus?

• Նստած Roll Ball Infraspinatus. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք նստեք աթոռի վրա, մինչդեռ գնդակը գլորում եք ձեր infraspinatus-ի վրա՝ ապահովելով տարբեր անկյուն և ճնշման մակարդակ:
• The Supine Roll Ball Infraspinatus. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին և գնդակը դնում ձեր ինֆրասպինատուսի տակ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը՝ ճնշում ավելացնելու համար:
• The Prone Roll Ball Infraspinatus. Սա ներառում է ստամոքսի վրա պառկելը և գնդակը գլորելով ինֆրասպինատուսի տակ, ինչը կարող է ավելի խորը մերսում ապահովել:
• Yoga Block Roll Ball Infraspinatus. Այս տարբերակը ներառում է յոգայի բլոկի օգտագործումը գնդակը բարձրացնելու և ինֆրասպինատուսի վրա ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ ճնշում գործադրելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Ball Infraspinatus?

• Դեմքի ձգում. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին հատվածին, այն անուղղակիորեն աշխատում է ինֆրասպինատուսի վրա՝ նպաստելով լավ կեցվածքին և ուսի առողջությանը, ինչը կարևոր է ինֆրասպինատուսի արդյունավետ աշխատանքի համար:
• Scaption և Shup.