Roll Վերին Մեջքի

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Սկսել

Ներքինոց մասը Roll Վերին Մեջքի

Roll Upper Back վարժությունը շահավետ շարժում է, որն ուղղված է մեջքի վերին մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում գրասեղանի մոտ կամ զգում են մեջքի վերին լարվածություն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ սթրեսից ազատվելու, ճկունությունը բարելավելու և ողնաշարի առողջությանը աջակցելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Վերին Մեջքի

• Զգուշորեն հենվեք փրփուրի գլանափաթեթի վրա այնպես, որ այն տեղադրվի ձեր մեջքի վերին մասում, հենց ձեր ուսի շեղբերից ցածր:
• Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, որպեսզի պահեք ձեր պարանոցը, ձեր ծնկները ծալեք և ոտքերը հարթեք հատակին:
• Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը ետ ու առաջ, որպեսզի փրփուրի գլանակը շարժվի վեր ու վար՝ ձեր մեջքի կեսի և ուսի շեղբերների վերևի միջև:
• Կրկնեք այս շարժումը մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ զգույշ լինելով, որ գլանափաթեթը չգլորվի ձեր պարանոցի կամ մեջքի ստորին հատվածի վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Վերին Մեջքի

• Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ պտտվեք վեր ու վար, որպեսզի գլանակը ձեր մեջքի կեսից գնա պարանոցի տակ: Խուսափեք շտապել շարժումների միջոցով: Այս վարժության բանալին դանդաղ և միտումնավոր շարժվելն է, որը թույլ է տալիս գլանափաթեթին մերսել և ազատել լարվածությունը մեջքի վերին հատվածում:
• Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ձեր գլուխը կախվի այս վարժության ընթացքում: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցի վրա: Փոխարենը, մի փոքր սեղմեք ձեր կզակը և ձեր հայացքը պահեք առաջ: Լրացուցիչ աջակցություն տրամադրելու համար կարող եք նաև ձեր ձեռքերը դնել ձեր գլխի հետևում:
• Խորը շնչառություն. Ներառեք խորը շնչառությունը ձեր առօրյայի մեջ: Շնչեք, երբ գլորվում եք մի ուղղությամբ և

Roll Վերին Մեջքի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Վերին Մեջքի?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Roll Upper Back վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ սկզբնական փուլերը ուղեկցեն մարզիչին կամ փորձառու անձին: Բացի այդ, միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը, հատկապես նախկինում գոյություն ունեցող առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Վերին Մեջքի?

• Medicine Ball Upper Back Roll-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք բժշկական գնդիկ՝ ձեր մեջքի վերին մասում ավելի խորը ձգվելու համար:
• Yoga Wheel Upper Back Roll-ը մի տարբերակ է, որը ներառում է յոգայի անիվը, որը կօգնի բացել մեջքի վերին մասը և բարելավել ճկունությունը:
• Stability Ball Upper Back Roll-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք կայունության գնդակը ձեր մեջքի վերին մասը գլորելու համար՝ ապահովելով տարբեր մակարդակի աջակցություն և մարտահրավեր:
• Վերին մեջքի համար նախատեսված Barbell Roll-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն օգտագործում է ծանրաձող՝ ճնշում գործադրելու և մեջքի վերին հատվածի մկանները գլորելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Վերին Մեջքի?

• Deadlift-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Վերին Մեջքի գլանվածքը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքի վերին մկանները, այլև նպաստում է մեջքի ընդհանուր առողջությանը՝ ներգրավելով մեջքի ստորին և հիմնական մկանները՝ նպաստելով ամբողջ մեջքի հավասար զարգացմանը:
• Վերջապես, Face Pull վարժությունը հիանալի լրացնում է Roll Upper Back-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների և վերին trapezius մկանների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են այլ վարժություններում, այդպիսով ապահովելով մեջքի վերին մասի համապարփակ մարզում: