Պտտեցնել Push-up-ը

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պտտեցնել Push-up-ը

Rotate Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավում է միջուկի կայունությունը և բարձրացնում ընդհանուր ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց սովորական հրում վարժությունները: Ձեր մարզման մեջ պտտվող հրումներ ներառելը կարող է օգնել միաժամանակ ներգրավել մկանների մի քանի խմբեր, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռության և դժվարին շրջադարձ ավելացնել ձեր ֆիթնես ճանապարհին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտեցնել Push-up-ը

• Մարմն իջեցրեք դեպի գետնին, պահելով ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ:
• Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը, բայց երբ դա անեք, ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ձեռքի վրա, պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի երկինք՝ վերջանալով կողային տախտակի դիրքով:
• Աջ ձեռքը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք հրում վարժությունը՝ այս անգամ ձեր քաշը տեղափոխելով աջ ձեռքի վրա և պտտելով մարմինը դեպի ձախ՝ ձախ ձեռքը բարձրացնելով դեպի երկինք:
• Շարունակեք փոխել կողմերը յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ամուր միջուկ և ուղիղ մարմնի գիծ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտեցնել Push-up-ը

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ պտտվում եք, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Վերև հրվելուց հետո մարմինը մի կողմ պտտեք և նույն կողմով թեւը երկարացրեք առաստաղի ուղղությամբ՝ ձեր մարմնի հետ ձևավորելով T-աձև:
• **Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մեջքը թեքվի կամ կամարանա վարժության ընթացքում: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Միացրեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում, որպեսզի պահպանեք ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• **Մի շրջանցեք ռոտացիան**. ոմանք

Պտտեցնել Push-up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պտտեցնել Push-up-ը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պտտվող հրում» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն տարրական հրումներով և աստիճանաբար ներառեն ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսիք են պտտվող հրում վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով այն ծնկների վրա, մինչև նրանք ավելի շատ ուժ հավաքեն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտեցնել Push-up-ը?

• Spiderman Rotate Push-up. Այս տարբերակում, երբ դուք ձեր մարմինն իջեցնում եք հատակին, մեկ ծունկը բարձրացրեք դեպի արմունկը նույն կողմում: Երբ դուք հետ եք մղում վերև, պտտեք ձեր մարմինը նույն կողմում և ձեր ձեռքը երկարացրեք առաստաղին:
• One Arm Rotate Push-up. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հրում մի ձեռքով գետնին, իսկ մյուսը՝ ուղիղ ձեր առջև: Երբ դուք բարձրանում եք, պտտեք ձեր մարմինը դեպի երկարացված ձեռքի կողմը:
• Ոտքերը բարձրացված պտտվող մղում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը: Հրում կատարելիս և ետ բարձրանալիս մարմինը մի կողմ պտտեք և ձեռքը երկարացրեք առաստաղին:
• Բժշկության գնդակ

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտեցնել Push-up-ը?

• Լեռնագնացներ: Այս վարժությունը ոչ միայն ուժեղացնում է սիրտ-մարզավիճակը, այլև աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են պտտվող հրում վարժությունները, ինչպիսիք են ուսերը, triceps և միջուկը, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
• Համրերի շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է Պտտվող հրումներին՝ ամրացնելով մեջքը և երկգլուխ մկանները, ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և օգնելով կայունացնել մարմինը հրումի պտտվող շարժման ընթացքում: