Մկրատ

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Մկրատ

Մկրատով վարժությունը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին՝ խթանելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար վարժություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդը կցանկանար ներառել մկրատը իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկրատ

• Երկու ոտքերը գետնից բարձրացրեք մոտ մեկ ոտք՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած պահելով գորգի մեջ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ոտքերդ ուղիղ պահելով՝ աջ ոտքդ բարձրացրո՛ւ դեպի առաստաղը, մինչդեռ ձախ ոտքը սավառնում է գետնից բարձր:
• Իջացրեք ձեր աջ ոտքը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ձախ ոտքը՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը:
• Շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքի ստորին հատվածը շփվում է գորգի հետ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկրատ

• Ներգրավելով միջուկը. կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է արդյունավետորեն կատարել վարժությունը, այլև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալը պարանոցը կամ ուսերը լարելն է, հիշեք, որ ձեր պարանոցը հանգիստ պահեք և ձեր հայացքը դեպի առաստաղը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Մկրատով վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Շնչառություն

Մկրատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մկրատ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Մկրատ վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր հիմնական մկանների վրա, հատկապես որովայնի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլերը. 1. Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դրած: 2. Գլուխը, պարանոցը և ուսերը մի փոքր բարձրացրեք գետնից: 3. Երկու ոտքերը գետնից բարձրացրեք մոտ մեկ ոտնաչափ: 4. Երկու ոտքերը ուղիղ պահելով, դանդաղ տարածեք դրանք իրարից։ 5. Աջ ոտքդ անցիր ձախի վրա, հետո ձախը աջի վրա՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը: 6. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Հիշեք, որ այս վարժությունն անելիս կարևոր է ձեր մեջքը հարթ պահել գորգի վրա և չլարել ձեր պարանոցը: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժեղանում եք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկրատ?

• Ասեղնագործության մկրատը փոքր, սուր մկրատ է, որն օգտագործվում է ասեղնագործության և այլ նուրբ արհեստների մեջ մանրակրկիտ աշխատանքի համար:
• Խոհանոցային մկրատը մկրատի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է սննդի պատրաստման համար, ներառյալ այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են միսը, խոտաբույսերը կտրելը և փաթեթները բացելը:
• Վնասվածքային մկրատները մկրատների մի տեսակ են, որոնք օգտագործվում են պարամեդիկների կամ շտապ բժշկական տեխնիկների կողմից՝ տուժած մարդկանց հագուստը արագ և անվտանգ կտրելու համար:
• Մազ կտրող մկրատը մասնագիտացված մկրատ է, որն օգտագործվում է վարսահարդարների կողմից՝ մազերը ճշգրիտ և հեշտությամբ կտրելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկրատ?

• Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի վերելքը հիանալի լրացնում է մկրատին, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են որովայնի ստորին մկանների վրա՝ օգնելով կառուցել ամուր և հավասարակշռված միջուկ:
• Ռուսական պտույտներ. ռուսական պտույտները լրացնում են մկրատը, քանի որ երկուսն էլ միացնում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ ստորին որովայնը, թեք և վերին որովայնը, ինչը նպաստում է միջուկի ընդհանուր ամրությանը և կայունությանը: