Կողքի կամուրջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքի կամուրջ
Կողքի կամուրջը միջուկը ամրացնող բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է թեք, մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին՝ նպաստելով հավասարակշռության և կայունության բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ընդգրկել Side Bridge-ը իրենց ֆիթնես ռեժիմում՝ հիմնական ուժը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և մեջքի և ողնաշարի վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի կամուրջ
- Մարմնի վերին մասը դրեք ձեր արմունկի և նախաբազկի վրա, որոնք պետք է տեղադրվեն անմիջապես ուսի տակ:
- Ձգեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր կոնքերը չեն ընկնում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի կամուրջ
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ առանցքային մկանները ճիշտ չներգրավեք: Կողային կամուրջը հիմնական վարժությունն է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր որովայնի կծկում եք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- **Խուսափեք ազդրերի թուլացումից**. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր կոնքերը թեքվեն դեպի հատակը: Դրանից խուսափելու համար ակտիվորեն հրեք ձեր կոնքերը դեպի վեր՝ ստեղծելով ուղիղ գիծ ձեր գլխից դեպի ձեր ոտքերը: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով և ձեր մեջքին ավելորդ լարվածություն չդնեք:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Մի շտապեք վարժությունը: Կողքի կամուրջը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ճիշտ ձևը
Կողքի կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքի կամուրջ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Bridge վարժությունը: Դա հիանալի առանցքային մարզում է, որը ուղղված է թեք հատվածներին, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ ձևը: Սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով իրենց ծնկները և աստիճանաբար աշխատել մինչև ամբողջական տարբերակը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ոչ թե գերազանցել ձեր հարմարավետության մակարդակը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի կամուրջ?
- Twisting Side Bridge. Այս փոփոխությունը ներառում է իրանի պտտումը և վերևի թեւով հասնել մարմնի տակ, այնուհետև վերադառնալ մեկնարկային դիրքին:
- Կողքի կամուրջը ձեռքի երկարությամբ. Սա ներառում է վերևի թեւը վերևից երկարացնելը, այնուհետև այն ներքև և մարմնի տակ անցնելը:
- Կողմնակի կամուրջը ազդրի անկմամբ: Այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերի իջեցում դեպի գետնին և այնուհետև դրանք վեր բարձրացնելու սկզբնական դիրք:
- Կողքի կամուրջը ծնկահոդով. Սա ներառում է վերին ծնկի սեղմումը դեպի կրծքավանդակը` միաժամանակ պահպանելով կողային կամրջի դիրքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի կամուրջ?
- Ռուսական պտույտները կարող են լրացնել կողային կամուրջները՝ թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են կողային կամուրջների մեջ՝ այդպիսով բարելավելով հավասարակշռությունը և պտտվող ուժը:
- Bird Dogs-ը կարող է լավ հավելում լինել Side Bridges-ի համար, քանի որ նրանք աշխատում են մեջքի ստորին մասի և որովայնի մկանների վրա՝ բարելավելով միջուկի ուժն ու կայունությունը, որոնք էական են Side Bridges արդյունավետ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքի կամուրջ
- Side Bridge վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Side Bridge մարզում
- Գոտկատեղի ուժեղացման վարժություն
- Մարմնի քաշի կողային կամուրջ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Գոտկատեղի նիհարեցման կողային կամուրջ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Side Bridge գոտկատեղի մարզում
- Գոտկատեղին ուղղված մարմնի քաշի վարժություններ