Կախովի թեք տարածում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Ներքինոց մասը Կախովի թեք տարածում

Suspension Oblique Rollout-ը դինամիկ միջուկային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց որովայնի մկանները և բարելավել իրենց հավասարակշռությունը և մարմնի վերահսկողությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ավելի ամուր միջուկ ստեղծելու, իրենց մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ամենօրյա գործունեության մեջ ֆունկցիոնալ շարժումը բարելավելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի թեք տարածում

• Կանգնեք դեմքով հեռու խարիսխի կետից, ամուր բռնեք բռնակները և ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի ձեր առջև տարածեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահելով:
• Թեքվեք առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինն ընկնի անկյունագծով, պահելով ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
• Պտտե՛ք ձեր մարմինը մի կողմ՝ կոնքերով առաջ տանելով, մինչև թեքություն զգաք:
• Դանդաղ շրջեք շարժումը՝ ոլորելով ձեր մարմինը և հետ քաշեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի, ապա կրկնեք մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի թեք տարածում

• **Engage Your Core**. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին, բայց այն նաև ներգրավում է հիմնական մկանները: Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա նշանակում է, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և ամուր պահեք ձեր որովայնը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ չափից շատ ապավինեք ձեռքի ուժին, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թեքության վրա:
• **Վերահսկվող շարժում**. Կախովի թեք տարածումը պետք է կատարվի դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց ձեր մարմինը ճոճելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք վրա

Կախովի թեք տարածում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի թեք տարածում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Oblique Rollout վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է հիմնական ուժ և կայունություն: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները նախ սկսեն հիմնական ուժեղացման վարժություններից և աստիճանաբար անցնեն ավելի առաջադեմ վարժություններ, ինչպիսին է Suspension Oblique Rollout-ը: Շատ կարևոր է նաև այս վարժության ընթացքում պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, գուցե ցանկանաք, որ մարզիչը վերահսկի ձեր առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի թեք տարածում?

• Ծնկի թեք գլորում. այս տարբերակում դուք սկսում եք ձեր ծնկներից և օգտագործում կախովի մարզիչը՝ դեպի կողք գլորվելու համար՝ կենտրոնանալով թեք մկանների վրա:
• Twisted Suspension Rollout. Սա ներառում է ձեր մարմնի ոլորումը, երբ դուք դուրս եք գալիս կախովի վարժեցնող սարքի վրա, ինչը կարող է ձեր թեք ոտքերին լրացուցիչ մարտահրավեր տալ:
• Single-Arm կախոցների տեղադրում. այս տարբերակով դուք պետք է օգտագործեք միայն մեկ թեւ կախովի վարժեցնողի վրա գլորվելու համար, որը կարող է օգնել մեկուսացնել և առանձին մշակել ձեր թեք անկյունների յուրաքանչյուր կողմը:
• Pike Suspension Rollout. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք տախտակի դիրքից՝ ձեր ոտքերը կախովի մարզիչի մեջ դնելով, այնուհետև գլորում եք և բարձրացնում ձեր կոնքերը՝ ձևավորելով պիկի ձև՝ ուղղված ձեր թեք հատվածներին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի թեք տարածում?

• Russian Twist. Այս վարժությունը լրացնում է Suspension Oblique Rollout-ը` կենտրոնանալով թեքության և որովայնի մկանների վրա, բարելավելով պտտման ուժը և բարձրացնելով թեք Rollout-ի ընդհանուր կատարումը:
• Mountain Climbers. Mountain Climbers-ը դինամիկ վարժություն է, որը մեծացնում է միջուկի ուժն ու կայունությունը, ինչպես Suspension Oblique Rollout-ը, միաժամանակ բարելավում է սրտանոթային տոկունությունը: