Side Plank Oblique Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Side Plank Oblique Crunch
Side Plank Oblique Crunch-ը դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին, բայց նաև ներգրավում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ որովայնը, մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը՝ բարձրացնելով ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այն իդեալական մարզանք է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի և տոկունության: Այս վարժությունը ձեր առօրյայում ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հիմնական ուժը, քանդակել ձեր գոտկատեղը և բարձրացնել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ դարձնելով ամենօրյա շարժումներն ավելի հեշտ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side Plank Oblique Crunch
- Բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ ուղիղ գիծ կազմելով ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է կողային տախտակի համար:
- Այնուհետև ձախ ձեռքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը և ձախ արմունկը բերեք դեպի ձախ ազդրը՝ կատարելով թեք ճռճռոցը:
- Վերադարձեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի առաստաղը, ուղղելով ձեր մարմինը դեպի կողային տախտակի դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ կողմը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side Plank Oblique Crunch
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանների ներգրավումը կարևոր է այս վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր վերին ոտքը և ձեր ծունկն ու արմունկը միասին բերում, կենտրոնացեք ձեր թեք ոտքերը սեղմելու վրա: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելուց, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք. Խուսափեք ձեր պարանոցը լարելուց՝ պահելով այն չեզոք դիրքում: Ուղիղ առաջ նայելը կարող է օգնել պահպանել այս դիրքը: Ընդհանուր սխալը վեր կամ վար նայելն է, ինչը կարող է անհարկի լարել պարանոցը:
- Շնչեք. հիշեք, որ շնչեք վարժության ընթացքում: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին
Side Plank Oblique Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Side Plank Oblique Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Plank Oblique Crunch վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակով, եթե գտնում են, որ դա չափազանց դժվար է: Այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժ, հավասարակշռություն և համակարգում, որոնք սկսնակները գուցե դեռ չեն զարգացրել: Նրանք կարող են սկսել հիմնական կողային տախտակով, աստիճանաբար ավելացնելով թեք ճռճռոցը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի ուժեղ և հարմարավետ վարժությունների ընթացքում: Կարևոր է հիշել, որ պետք է պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side Plank Oblique Crunch?
- Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ոտքի բարձրացում ճռճռոցին, որը հետագայում ներգրավում է թեք մկանները և թիրախավորում է նաև մարմնի ստորին հատվածը:
- Կշռված կողային տախտակի թեք ճռճռոց. վարժությունին համր կամ թեյթլբել ավելացնելը մեծացնում է դիմադրողականությունը և վարժությունը դարձնում ավելի դժվար՝ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը:
- Side Plank Oblique Crunch with Twist․
- Կողային պլանկի թեք ճռճռոց կայուն գնդակի վրա. կայունության գնդակի վրա վարժություն կատարելը ավելացնում է հավասարակշռության տարր, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է միջուկի մկանները և բարելավում կայունությունն ու համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side Plank Oblique Crunch?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. դրանք լրացնում են Side Plank Oblique Crunch-ը` ոչ միայն մշակելով թեք հատվածները, այլև ներգրավելով ուղիղ որովայնի մկանները («վեց փաթեթից բաղկացած» մկանը)՝ բարելավելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու հստակությունը:
- Mountain Climbers. Սա ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը լրացնում է Side Plank Oblique Crunch-ը` մեծացնելով սրտանոթային տոկունությունը, միաժամանակ ներգրավելով թեքությունները, այդպիսով բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Side Plank Oblique Crunch
- Side Plank Crunch մարզվելը
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կողքի տախտակում թեք ճռճռոցներ
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Side Plank Oblique Crunch
- Side Plank վարժություններ թեքությունների համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Side Plank Oblique Crunch տեխնիկան
- Ինչպես կատարել Side Plank Oblique Crunch:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Side Plank Oblique Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
