Smith Deadlift
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Deadlift
Smith Deadlift-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ներառյալ սոսնձերը, մկանները և մեջքի ստորին հատվածը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է կայունություն՝ հեշտացնելով պատշաճ ձևի պահպանումը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ընդհանուր ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Deadlift
- Թեքեք ձեր ազդրերին և ծնկներին՝ միևնույն ժամանակ մեջքը ուղիղ պահելով, որպեսզի իջնեք ներքև և բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի բարձրացնեք ձողը՝ ուղղելով ձեր ազդրերը և ծնկները, ձողը մոտ պահելով մարմնին, և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Երբ դուք հասնում եք լիարժեք կանգնած դիրքի՝ ձեր կրծքավանդակը վերև և ուսերը հետ տանելով, մի պահ կանգ առեք:
- Դանդաղ հետ դարձրեք շարժումը՝ կռանալով կոնքերի և ծնկների մոտ՝ ձողն իջեցնելով իր սկզբնական դիրքի վրա՝ ապահովելով ուղիղ մեջքը պահպանել ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Deadlift
- Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահպանեք չեզոք ողնաշարը: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների: Փոխարենը, ձեր կուրծքը բարձր պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Ներգրավեք ձեր միջուկը և համոզվեք, որ ձեր գլուխը համահունչ է ձեր ողնաշարին:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Հսկվող կերպով իջեցրեք նշաձողը՝ կախված կոնքերից և ծալելով ծնկները: Բարը պետք է շարժվի ուղիղ գծով վեր ու վար: Շարժման ընթացքում շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ այս վարժությունում օգտագործեք շարժման ամբողջ տիրույթը: Բոլորը իջեցրեք նշաձողը
Smith Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Deadlift?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Deadlift վարժությունը, բայց շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ հաճախորդ, որը սկզբնական շրջանում կառաջնորդի ձեզ: Սմիթ մեքենան կարող է օգնել կայունության և վերահսկման հարցում, ինչը մի փոքր ավելի հեշտ է դարձնում սկսնակների համար մահացու շարժումը սովորելը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ի վերջո անցնել ազատ կշիռների՝ կայունացնող մկանները ներգրավելու և ամրապնդելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Deadlift?
- Stiff-Leg Smith Deadlift-ը հիմնականում կենտրոնանում է ազդրի մկանների վրա, որը պահանջում է, որ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, բայց ոչ կողպված, բարձրացման ընթացքում:
- Single-leg Smith Deadlift-ը միակողմանի վարժություն է, որը նշանակում է, որ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք մեկ ոտքով, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Ռումինական Smith Deadlift-ը տարբերակ է, որտեղ դուք իջեցնում եք ծանրաձողը միայն այնքան ժամանակ, մինչև այն հասնի սրունքի միջին մակարդակին՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին և ազդրի ազդրերին:
- Reverse Grip Smith Deadlift-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ծանրաձողը դեպի ձեզ ուղղված ձեր ափերը, ինչը կարող է օգնել ձեր երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները բարձրացնելիս ավելի շատ ներգրավել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Deadlift?
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է Smith Deadlifts-ը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի մկանները, հատկապես կռնակի շերտավոր հատվածը և ռոմբոիդները, որոնք շատ կարևոր են մեռյալ վերելքի ժամանակ ճիշտ ձևն ու կեցվածքը պահպանելու համար:
- Ռումինական Deadlifts. Այս վարժությունը ավանդական մահացու վերելքների տարբերակ է և հատուկ ուղղված է ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածին, որն օգնում է բարձրացնել մկանային ուժը և տոկունությունը, որն անհրաժեշտ է Smith Deadlifts-ի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Deadlift
- Smith Machine Deadlift մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Smith Deadlift ազդրերի համար
- Smith Machine վարժություններ
- Ստորին մարմնի մարզում Smith Machine-ով
- Չորս վարժություն՝ օգտագործելով Smith Machine
- Smith Deadlift տեխնիկա
- Ուսուցման քառակուսիներ Smith Deadlift-ի հետ
- Ինչպես անել Smith Deadlift:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
