Sled 45 ° Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° Leg Press
Sled 45° Leg Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսիների, սոսնձի, ազդրի և սրունքների վրա: Իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն առաջարկում է անվտանգ և արդյունավետ միջոց՝ մարմնի ցածր ուժն ու մկանային զանգվածը բարձրացնելու համար: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել ոտքերի ուժը, աջակցել մարզական կատարողականությանը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° Leg Press
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ հարթակի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր մատները կախված չեն եզրից, այլ լիովին հենված են:
- Ձեռքերով բռնեք մեքենայի բռնակները կայունության համար, այնուհետև սեղմեք քաշը դեպի վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները շարժման վերին մասում չեն փակել:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը՝ ծալելով ձեր ծնկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ձեր ոտքերը միշտ հարթ պահելով հարթակի վրա:
- Քաշը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր կրունկները, ոչ թե մատների մատները՝ կրկնելով գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° Leg Press
- **Խուսափեք կողպել ձեր ծնկները**. Երբ երկարացնում եք ձեր ոտքերը, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չփակեք: Շարժման վերին մասում ծնկների մի փոքր թեքում պահելը կարող է օգնել կանխել ծնկի հնարավոր վնասվածքները:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք գայթակղությունից՝ թույլ տալով, որ քաշը ետ քաշվի այն բարձրացնելուց հետո: Վերահսկեք քաշի իջնելը՝ ընդդիմանալով ձգողականությանը թույլ տալու աշխատանքին: Սա կներգրավի ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Շարժման ճիշտ տիրույթ**. Մի իջեցրեք քաշը շատ հեռու: Ձեր ծնկները չպետք է անցնեն ձեր ոտքերի մատների կողքով, երբ իջեցնում եք քաշը, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Եթե ձեր սոսնձերը բարձրանում են նստատեղից, դուք նույնպես գնացել եք
Sled 45 ° Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Sled 45° Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի և խորհրդակցի բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Մեկ ոտքի 45° ոտքի մամուլ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա՝ օգնելով բարելավել միակողմանի ուժը և հավասարակշռել ոտքերի միջև եղած ուժի անհամապատասխանությունները:
- Wide Stance 45° Leg Press. Այս տարբերակում ոտքերը ավելի լայն են տեղադրվում սահնակի վրա: Սա ավելի շատ թիրախավորում է ազդրի ներքին մկանները, քան ստանդարտ 45 աստիճան ոտքի մամլիչը:
- Ոտքերի բարձր տեղադրում 45° ոտքի մամուլ. ոտքերը ավելի բարձր դնելով սահնակի վրա՝ այս փոփոխությունը ավելի շատ թիրախավորում է սոսնձերը և ազդրերը, քան քառակուսիները:
- Ոտքերի ցածր տեղադրում 45° ոտքի մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերը սահնակի վրա ավելի ցածր դնելը, որն ավելի մեծ շեշտ է դնում քառագլուխների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լանգսները նույնպես աշխատում են նույն մկաններով, ինչ Sled 45° Leg Press-ը, բայց ավելի ֆունկցիոնալ և միակողմանի կերպով, ինչը կարող է օգնել շտկել անհավասարակշռությունը և բարելավել կայունությունն ու համակարգումը:
- Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումները հատուկ ուղղված են հորթի մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Sled 45° Leg Press-ում: Առանձին-առանձին ուժեղացնելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր ոտքի սեղմման ընդհանուր կատարումը և նվազեցնել մարմնի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° Leg Press
- 45 աստիճան ոտքի սեղմման մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Սահնակով մեքենայով մարզումներ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Ոտքերի սեղմում սահնակ մեքենայի վրա
- 45° սահնակի ոտքերի սեղմման ռեժիմ
- Քառագլուխ սահնակով մարզումներ
- Ազդերի կառուցման վարժություններ սահնակով
- 45 աստիճան սահնակ ոտքերի համար
- Սահնակով վարժություններ ազդրերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Sled 45 ° Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
