Sled 45 ° Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° Leg Press
Sled 45° Leg Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխ մկանները, ազդրային ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները, ինչը մեծապես օգտակար է մարմնի ստորին հատվածի ընդհանուր զարգացման համար: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կարգավորելի քաշ ունենալ՝ այն հարմարեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին համապատասխան: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ոտքերի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° Leg Press
- Նստեք սահնակով մեքենայի վրա և ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացեք հարթակի վրա, մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը, ապահովելով, որ ձեր ծնկները չփակվեն շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը ներքև՝ ծալելով ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը հարթ պահելով հարթակի վրա, մինչև ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Քաշը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրկնելով ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° Leg Press
- Վերահսկվող շարժումներ. 45° սահնակով ոտքի սեղմում կատարելիս շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Դանդաղ իջեցրեք հարթակը և վերահսկվող ձևով հետ մղեք այն:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ յուրաքանչյուր կրկնության համար: Սա նշանակում է իջեցնել քաշը, մինչև ձեր ծնկները ծալվեն 90 աստիճանի անկյան տակ և այնուհետև դրանք ամբողջությամբ երկարացնեք: Խուսափեք մասնակի կրկնություններ կատարելու սխալից, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք կողպեք ձեր ծնկները. Երբ դուք բարձրացնում եք քաշը, համոզվեք, որ ձեր ծնկները չփակեք շարժման վերևում:
Sled 45 ° Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled 45° Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Single Leg Press. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ոտքի անհատական ուժը և լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Wide Stance Leg Press. Այս տարբերակն ուղղված է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածներին՝ ոտքերը ավելի լայն դնելով սահնակի վրա:
- Բարձր ոտքի մամուլ. ոտքերը ավելի բարձր դնելով սահնակին, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ թիրախավորել ազդրի և սոսնձի հատվածները:
- Նեղ դիրքի ոտքերի մամուլ. այս փոփոխությունն ընդգծում է քառագլուխը` ոտքերը ավելի մոտեցնելով սահնակին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° Leg Press?
- Լանգեր. Լանգերը նաև ուղղված են քառակուսի մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա՝ նման է Sled 45° Leg Press-ին: Նրանք առաջարկում են յուրաքանչյուր ոտքի ինքնուրույն աշխատելու լրացուցիչ առավելությունը, որը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և բարելավել ձեր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, որոնք երկուսն էլ լրացնում են ոտքի սեղմման երկկողմանի շարժումը:
- Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումները հատուկ ուղղված են սրունքներին՝ երկրորդական մկանային խումբ, որն աշխատում էր Sled 45° Leg Press-ի ժամանակ: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել ոտքի սեղմման ժամանակ աջակցել ավելի մեծ ոտքի մկաններին՝ բարելավելով ձեր ոտքի ընդհանուր ուժն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° Leg Press
- Sled 45° Leg Press վարժություն
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություն
- Ազդրի մկանների կառուցման վարժություններ
- Սահնակով մեքենայով մարզումներ
- 45 աստիճան ոտքի մամուլ
- Quadriceps սահնակի մամլիչ
- Ոտքերի ուժեղացման վարժություններ
- Սահնակի ոտքերի մամլիչ ազդրերի համար
- Մարզասրահի սահնակների մեքենա վարժություններ
- Ստորին մարմնի սահնակով մարզումներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Sled 45 ° Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
