Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
Սմիթ նստած հորթի բարձրացումը արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հորթի մկաններին՝ նպաստելով նրանց աճին և տոկունությանը: Այս վարժությունը կատարյալ է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Այն ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր վազելու և ցատկելու ունակությունը, հավասարակշռությունը և ոտքերի ընդհանուր գեղագիտությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
- Ձեռքերը դրեք լծակի բարձիկի վերին մասում, որպեսզի այն չսահի առաջ և կարգավորեք բարձիկը, որպեսզի սերտորեն տեղավորվի ձեր ստորին ազդրի վրա:
- Լծակը թեթևակի բարձրացրեք՝ ձեր կրունկները վերև հրելով և բաց թողնելով անվտանգության բարակը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կրունկները՝ թեքվելով կոճերի մոտ, մինչև ձեր սրունքները լիովին ձգվեն:
- Բարձրացրեք ձեր կրունկները՝ երկարացնելով ձեր կոճերը հնարավորինս բարձր՝ պահպանելով ձեր ծնկների և կոնքերի դիրքը՝ ապահովելով շարժումը կատարել սրունքի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք կրունկները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրկնելով շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կրունկները դանդաղ, վերահսկվող եղանակով, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր սրունքի մկանները լիովին ներգրավված են: Սա կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը. կրունկները որքան հնարավոր է խորը ձգվելու համար իջեցրեք, այնուհետև հնարավորինս բարձրացրեք դրանք: Շարժումների ամբողջ տիրույթը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և կարող է ճիշտ չուղղորդել նախատեսված մկանները:
- Քաշի ճիշտ ընտրություն. մի սկսեք շատ քաշից: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք կատարել վարժությունը ճիշտ և անվտանգ: Աստիճանաբար
Սմիթ նստած հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ նստած հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Seated Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում և խուսափեք վնասվածքներից: Ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են, ուստի սկսնակները կարող են ցանկանալ, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը հետևի նրանց՝ համոզվելու, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ նստած հորթի բարձրացում?
- Համրով նստած հորթի բարձրացում. Սմիթ մեքենայի օգտագործման փոխարեն կարող եք վարժությունը կատարել՝ ծնկների վրա համր պահելով՝ դիմադրություն ավելացնելու համար:
- Ոտքերի սեղմման սրունքի բարձրացում. այս տարբերակում օգտագործվում է ոտքերի սեղմման մեքենա, որտեղ դուք հեռացնում եք հարթակը, օգտագործելով միայն ձեր մատները և ձեր ոտքերի գնդերը՝ ուղղված սրունքի մկաններին:
- Barbell Seated Calf Raise. Սմիթի մեքենայի տարբերակի նման, այս վարժությունը ներառում է նստարանին նստելը, ծանրաձողը ազդրերին, ծնկներին մոտ, և կրունկները գետնից բարձրացնելը:
- Կրկնակի սրունքի բարձրացում. սա ավելի պարզ տարբերակ է, որը կարելի է անել առանց սարքավորումների: Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ներքև մղեք երկու ոտքերի գնդիկների մեջ՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ նստած հորթի բարձրացում?
- Ոտքերի սեղմման սրունքների բարձրացում. այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքներին, սակայն ոտքերի սեղմման մեքենան թույլ է տալիս ավելի շատ քաշ օգտագործել, ինչը կարող է օգնել հետագա մարտահրավեր նետել և ամրացնել այս մկանները՝ լրացնելով Սմիթի նստած հորթի բարձրացման աշխատանքը:
- Ֆերմերի քայլքը մատների վրա. այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է սրունքները, ինչպես օրինակ Սմիթի նստած հորթի բարձրացումը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
- Smith Machine Հորթի վարժություն
- Նստած հորթի բարձրացման մարզում
- Smith Machine հորթերի ուսուցում
- Սմիթի նստած հորթի մարզում
- Ուժային մարզում հորթերի համար
- Սմիթ մեքենայի ստորին ոտքի վարժություն
- Նստած հորթի բարձրացում Սմիթ մեքենայի վրա
- Smith Machine Հորթի մկանների մարզում
- Մարզասրահի վարժություն հորթերի համար
- Smith Machine նստած հորթի բարձրացման տեխնիկա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթ նստած հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
