Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
The Weighted Liing Side Neck Raise-ը նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է պարանոցի մկանները՝ բարելավելով պարանոցի ընդհանուր շարժունակությունը և ճկունությունը: Այն իդեալական մարզում է այնպիսի անհատների համար, ինչպիսիք են մարզիկները, բոդիբիլդերները կամ պարանոցի վնասվածքներից ապաքինվողները, ովքեր պետք է ուժեղացնեն պարանոցի ուժը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել պարանոցի ցավը և նույնիսկ հնարավոր վնասվածքները կանխել՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
- Մի փոքր քաշով ափսե պահեք ձեր գլխի կողքին՝ ապահովելով այն ապահով և հարմարավետ:
- Դանդաղ և զգույշ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի ուսը՝ պահելով քաշը տեղում և պահպանելով պարանոցի մկանների լարվածությունը։
- Հենց որ հասնեք շարժման գագաթին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր գլուխը ցած՝ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կրկնեք գործընթացը ձեր պարանոցի մյուս կողմի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
- Քաշի ճիշտ տեղադրում. քաշի ափսե պահեք ձեր գլխի կողքին: Համոզվեք, որ այն ամուր պահեք, բայց ոչ շատ ամուր: Քաշը պետք է համապատասխանի ձեր ուժի մակարդակին. սկսելով ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնելով այն, քանի որ պարանոցի մկանները ուժեղանում են, կարող են օգնել կանխել վնասվածքները:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի հատակը, ապա բարձրացրեք այն որքան կարող եք բարձր: Հիմնական բանը շարժումը վերահսկելն է պարանոցի մկաններով, այլ ոչ թե թափով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կարևոր է օգտագործել a
Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Liing Side Neck Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պարանոցի լարումից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և հարմարավետ շարժման ընթացքում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում?
- Մալուխի կողքի պարանոցի բարձրացում. ազատ կշիռների փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա՝ դիմադրություն ապահովելու համար, որը կարող է օգնել բարձրացնել հսկողությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
- Դիմադրության գոտի Պառկած պարանոցի կողքի բարձրացում. այս տարբերակում կշիռների փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է առաջարկել շարժման ավելի դինամիկ տիրույթ և ճկունություն:
- Պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում զուգընկերոջ հետ. Այս տարբերակում զուգընկերը կշիռներ օգտագործելու փոխարեն ձեռքով դիմադրություն է ցույց տալիս, ինչը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն ցուցաբերել:
- Պառկած պարանոցի բարձրացում առանց քաշի. սա մարմնի քաշի վարժություն է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեր սեփական գլխի քաշը դիմադրություն ապահովելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել սկսնակների կամ վնասվածքից ապաքինվողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում?
- Համրերի ուսերը թոթվում են. համրերի ուսերը ամրացնում են տրապեզիուսի մկանները, որոնք աջակցում են պարանոցին և ողնաշարի վերին հատվածին՝ բարձրացնելով կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացման արդյունավետությունը՝ ապահովելով աջակցության ավելի ամուր հիմք:
- Դիմադրության գոտի դեմքի ձգումներ. այս վարժությունը լրացնում է կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացումը՝ ամրացնելով պարանոցի հետևի մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը, ինչը կարող է բարձրացնել պարանոցի բարձրացման կատարումը և արդյունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
- Ծանր պարանոցի վարժություն
- Պառկած կողքի պարանոցի բարձրացում
- Պարանոցի ամրացման վարժություն
- Կողքի պարանոցի ծանրաբեռնված մարզում
- Պառկած պարանոցի բարձրացում կշիռներով
- Կողքի պարանոցի մարզում
- Ծանր պարանոցի մկանների ձևավորում
- Պառկած պարանոցի վարժություն կշիռներով
- Կողքի պարանոցի բարձրացման ուժի մարզում
- Կշռված կողային պարանոցի վարժություն