Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Squat
Կծկելը մարմնի ստորին մասի համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, այդ թվում՝ քառագլուխների, ազդրերի և սոսնձի հատվածների, առաջարկելով առավելություններ, ինչպիսիք են բարելավված ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այս բազմակողմանի վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր փոփոխելի դժվարության և ձևի պատճառով: Մարդիկ կարող են ընտրել ներդնել squats-ը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ տարբեր պատճառներով, ներառյալ մարզական կատարողականությունը բարձրացնելը, քաշի կորուստը խթանելը կամ պարզապես ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Squat
- Շարժումը սկսեք՝ ներքաշելով ձեր միջուկը, հետ մղելով ձեր կոնքերը և ծալելով ձեր ծնկները, կարծես նստած եք աթոռի մեջ:
- Որքան կարող եք իջեցրեք ձեր մարմինը՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
- Դադարեք կծկման ներքևի մասում՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին կամ ավելի ցածր, եթե ձեր ճկունությունը թույլ է տալիս:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրունկների միջով վարելով և կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Squat
- **Սքվատի խորությունը**. նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Սա երաշխավորում է, որ դուք լիովին ներգրավում եք ձեր սոսնձերը և ազդրի մկանները, ինչպես նաև ձեր քառագլուխը: Ընդհանուր սխալ. բավականաչափ խորը կծկվելը: Մասնակի squats-ը կարող է լրացուցիչ սթրես առաջացնել ձեր ծնկների վրա և ամբողջությամբ չներգրավել մարմնի ստորին մկանները:
- **Core Engagement**. Ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա օգնում է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և
Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Squat?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել squat վարժությունը: Սա հիմնարար շարժում է, որը մշակում է մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես՝ ազդրերը, ազդրերը, հետույքը, քառակուսիները և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել պատշաճ ձևով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Նրանք պետք է սկսեն մարմնի քաշի squats-ով, նախքան լրացուցիչ կշիռներ ավելացնելը: Եթե վստահ չեք, միշտ ձեռնտու է առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Squat?
- Jump Squat. Սա բարձր ինտենսիվության squat տարբերակ է, որտեղ դուք պայթյունավտանգորեն ցատկում եք կքած դիրքից:
- Sumo Squat. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան կոնքերի լայնությունը միմյանցից և ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված, ապա կռանալով ցած:
- Առջևի սքվատ. Այս squat տարբերակը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջև ուսերի բարձրության վրա պահելով, այնուհետև կատարել squat:
- Split Squat: Նաև հայտնի է որպես բուլղարական պառակտված կծկված, այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը ձեր հետևից դնելը բարձրացված մակերեսի վրա և ցած կծկվել առջևի ոտքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Squat?
- Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է squats-ը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերի վրա, ներառյալ սոսնձորները, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, բայց նրանք ավելի շատ շեշտադրում են անում հետևի շղթայի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված ուժային մարզումների մոտեցում:
- Հորթի բարձրացում. Թեև squats-ը հիմնականում ուղղված է ձեր ազդրերին և սոսնձին, սրունքի բարձրացումները կարող են ամրացնել ստորին ոտքի մկանները՝ բարելավելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ոտքերի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Squat
- Մարմնի քաշի squat վարժություն
- Quadriceps մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի համար
- Squats ազդրի մկանների համար
- Ոտքերի մարզում տանը
- Առանց սարքավորման քառագլուխների վարժություն
- Ազդրերի ամրապնդում squats-ով
- Մարմնամարզություն քառակուսիների համար
- Squat վարժություններ ոտքի մկանների համար