Քայլող Լանջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քայլող Լանջ
Walking Lunge-ը ստորին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մկանները, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է քայլի երկարության և ավելացված քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու, քաշի կորստի և մարզական կատարողականությունը բարելավելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քայլող Լանջ
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ ողնաշարը բարձր պահելով, և մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր աջ ծնկը լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձախը սավառնի գետնից անմիջապես վեր:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով՝ այն հետ բերելով, որպեսզի հանդիպի ձեր ձախ ոտքին, երբ նորից ուղիղ կանգնեք:
- Կրկնեք շարժումը՝ այս անգամ ձախ ոտքով առաջ գնալով։
- Շարունակեք փոխել ոտքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ սահմանված հեռավորության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քայլող Լանջ
- Պահեք ձեր ծունկը հարթեցված վիճակում. Երբ դուք առաջ եք շարժվում, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ձեր կոճից անմիջապես վերև, ոչ թե շատ հեռու մղված: Ձեր մյուս ծունկը չպետք է դիպչի հատակին: Ձեր ծնկները ճիշտ հարթեցված պահելը ոչ միայն մեծացնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կանխում է ծնկի հնարավոր վնասվածքները:
- Լայն քայլեր ձեռնարկեք. չափազանց կարճ քայլերը կարող են մեծ լարում առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Համոզվեք, որ ձեր քայլերը բավականաչափ լայն են, որպեսզի թույլ տան պատշաճ ձև, բայց ոչ այնքան լայն, որ դա անհարմար լինի կամ լարվածություն առաջացնի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանները պետք է ներգրավված լինեն ամբողջ վարժության ընթացքում
Քայլող Լանջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քայլող Լանջ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Walking Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով կամ ընդհանրապես քաշի բացակայությունից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև ձեռնտու է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ստուգի ձեր ձևը: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ և ուժ ձեռք բերում, կարող եք աստիճանաբար մեծացնել քաշը կամ դժվարությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քայլող Լանջ?
- Շրջադարձով քայլող լանջ. Երբ դուք առաջ եք շարժվում դեպի լանջի մեջ, դուք պտտվում եք ձեր մարմինը դեպի առջևի ոտքի կողմը, որպեսզի ձեր միջուկն ու թեքությունը միացնեն:
- Վերևում քայլող թռիչք. քաշի կամ բժշկական գնդակը ձեր գլխավերևում պահելը քայլելու ընթացքում մեծացնում է ձեր միջուկը և մարմնի վերին մասը:
- Կողմնակի քայլող թռիչք. առաջ գնալու փոխարեն, դուք կողքից անցնում եք լանջին, որն ուղղված է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին, բացի սովորական մկանային խմբերից:
- Քայլող լանջ երկգլուխ մկանով. այս տարբերակում դուք կատարում եք բիսեպսի ոլորում համրերով ամեն անգամ, երբ մտնում եք լանջի մեջ՝ վարժությունին ավելացնելով մարմնի վերին մասի մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քայլող Լանջ?
- Քայլ-ups. Ինչպես քայլելիս, քայլերը աշխատում են ձեր հավասարակշռության և կոորդինացման վրա, միևնույն ժամանակ ամրացնում են ձեր քառագլուխ մկանները, ազդրերը և սոսնձերը՝ դրանք դարձնելով հիանալի լրացնող վարժություն:
- Սոսնձի կամուրջներ. Մինչ քայլելու լանջերը ծանրաբեռնված վարժություններ են, որոնք օգնում են ուժեղացնել ուժը, գլյուտային կամուրջները ուղղված են նույն մկաններին ավելի մեկուսացված ձևով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քայլող Լանջ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Քառագլուխների ամրապնդման վարժություն
- Walking Lunge վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնամարզություն՝ քաշով լանջով
- Quadriceps վարժություն տանը
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Walking Lunge ոտքերի ուժի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ քառակուսիների համար
- Walking Lunge ազդրի մարզում