Full Squat Mobility

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Full Squat Mobility

Full Squat Mobility վարժությունը ֆունկցիոնալ շարժում է, որը բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը՝ հիմնականում ուղղված մարմնի ստորին մկաններին, ինչպիսիք են քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը: Այն իդեալական է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մարզական կատարումը, այլև օգնում է ամենօրյա գործունեությանը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Full Squat Mobility

• Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ ծալվելով ծնկների և կոնքերի վրա, կարծես նստած եք անտեսանելի աթոռի վրա՝ պահելով կուրծքը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Շարունակեք իջեցնել, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ կամ այնքան ցածր, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ուղիղ մեջքի պահպանման վրա և ձեր ծնկները ոտքերին համահունչ պահելու վրա:
• Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են և ոչ շատ արագ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Full Squat Mobility

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. մարդկանց սովորական սխալներից մեկը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Ոտքերդ բաց պահեք ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, իսկ կրունկները՝ հարթ գետնին: Երբ դուք կծկվել եք, ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն գետնին, և ձեր ծնկները չպետք է դուրս գան ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. մեկ այլ սխալ, որից պետք է խուսափել, վարժությունը շտապելն է: Հաջող squat-ի բանալին ձեր շարժումը վերահսկելն է, երբ դուք իջեցնում եք և բարձրացնում ձեր մարմինը: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը կծկվելու հաճախ անտեսված կողմն է: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ ձեզ հետ մղեք դեպի վեր

Full Squat Mobility Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Full Squat Mobility?

Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Full Squat Mobility վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկզբում կարող է դժվար լինել լիարժեք squat-ի հասնելը, բայց կանոնավոր պրակտիկայի և ճկունության և ուժի աստիճանական բարելավման դեպքում դա ավելի հեշտ է դառնում: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե դուք նոր եք մարզվել կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Full Squat Mobility?

• Վերևում կպչում. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, երբ դուք գլխավերեւում պահում եք ծանրաձողը կամ համրերը, ինչը պահանջում և բարելավում է վերին մարմնի շարժունակությունը և միջուկի ուժը:
• Box Squat. Սա ներառում է կծկվել դեպի ետևում գտնվող տուփը կամ նստարանը, որն օգնում է բարելավել ազդրերի շարժունակությունը և սովորեցնում է ճիշտ կծկվելու տեխնիկան:
• Առջևի կպչում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջև ուսերի բարձրության վրա պահելը, որն ավելի շատ շեշտադրում է քառակուսիների և մեջքի վերին հատվածի վրա և բարելավում է ընդհանուր շարժունակությունը:
• Sumo Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է ավելի լայն կեցվածք՝ դեպի դուրս ուղղված մատներով, որն ուղղված է ազդրերի ներքին հատվածին և սոսնձին և կարող է օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Full Squat Mobility?

• «Կոճ կռկռոցը» ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Full Squat Mobility-ը, քանի որ այն մեծացնում է կոճերի շարժումների տիրույթը, ինչը կարևոր գործոն է լիարժեք squat-ի ժամանակ հավասարակշռությունը և պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
• «Glute Bridges»-ը նաև լրացնում է Full Squat Mobility-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են gluteus մկանները, որոնք կարևոր են հզոր և վերահսկվող կծկվելու համար: