Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա
The Standing Forward Bend-ը կամ Uttanasana-ն յոգայի դիրք է, որը ձգում է ազդրերը, ազդրերը և սրունքները և ամրացնում ազդրերն ու ծնկները՝ նպաստելով ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ պրակտիկանտների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ համապատասխանելու ցանկացած մակարդակի փորձի: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և հոգնածությունը, ինչպես նաև կարող է բարելավել մարսողությունը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած ամբողջական առողջության առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա
- Արտաշնչեք, երբ թեքվում եք կոնքերի մոտ՝ երկարացնելով ձեր իրանի առջևի հատվածը և շարժելով ձեր մարմինն ու գլուխը դեպի հատակը:
- Ձեր ծնկները պահեք ուղիղ, բայց ոչ կողպված, և թողեք, որ ձեռքերը հենվեն հատակին, կոճերին կամ սրունքների հետևում՝ կախված ձեր ճկունությունից:
- Պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշելու համար՝ թույլ տալով, որ ձեր գլուխն ազատ կախված լինի, իսկ պարանոցը հանգստանա, մինչդեռ դուք զգում եք ձգվածությունը ազդրի և մեջքի մեջ:
- Պոզից դուրս գալու համար ներշնչեք, երբ ձեր մարմինը բարձրացնեք և վերադառնաք կանգնած դիրքի, համոզվեք, որ բարձրացնեք ձեր կոնքերից և ոչ թե մեջքի ստորին հատվածից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա
- Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը. Ուտտանասանում ամենատարածված սխալը մեջքը կլորացնելն է, որը կարող է լարել ձեր ողնաշարը: Փոխարենը, ձգտեք ուղիղ ողնաշարի վրա՝ կախվելով կոնքերից, երբ կռանում եք առաջ: Պահեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված, եթե ձեր մկանները ամուր են:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հենարաններ. Եթե չեք կարողանում հարմարավետորեն հասնել հատակին, օգտագործեք այնպիսի պարագաներ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ ծալված վերմակը ձեր ձեռքերի տակ: Սա կօգնի պահպանել հավասարեցվածությունը և կանխել լարվածությունը:
- Միացրեք ձեր ազդրի մկանները. ազդրի չափից ավելի ձգումից խուսափելու համար միացրեք ձեր քառագլուխը (ազդրերի դիմացի մկանները): Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մկանները և մեջքի ստորին հատվածը:
- Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է
Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing Forward Bend» (Ուտտանասանա) վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճկունությունը տարբերվում է անձից անձից: Որոշ սկսնակներ կարող են չկարողանալ դիպչել հատակին ձեռքերով կամ գլուխը ծնկներին, և դա միանգամայն լավ է: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից: Ժամանակի ընթացքում կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի: Դուք կարող եք օգտագործել հենարաններ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկները կամ թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները՝ դիրքն ավելի մատչելի դարձնելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում սովորել և զբաղվել յոգայով վերապատրաստված հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա?
- Ardh Uttanasana-ն կամ Half Standing Forward Bend-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կռանում եք միայն կիսով չափ՝ պահելով ձեր մեջքը հարթ, իսկ ձեռքերը ձեր սրունքներին:
- Parsvottanasana կամ Pyramid Pose-ը տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը դրվում է առաջ, իսկ մյուսը ետ, այնուհետև դուք թեքվում եք առաջ առջևի ոտքի վրա:
- Prasarita Padottanasana-ն կամ Wide-Legged Forward Bend-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերը լայն բացած և ազդրերից առաջ թեքվում:
- Uttanasana հետ Twist-ը տարբերակ է, որտեղ դուք թեքվում եք առաջ և այնուհետև պտտվում ձեր մարմինը մի կողմ, մի ձեռքը հասնում է հակառակ կոճին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա?
- Երեխայի դիրքը (Բալասանա) ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նպաստում է թուլացմանը և սթրեսի թեթևացմանը, որը նման է Standing Forward Bend-ին, ինչպես նաև օգնում է ձգվել մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը:
- Ընդլայնված եռանկյունի դիրքը (Utthita Trikonasana) լրացնում է Uttanasana-ն՝ ոչ միայն ձգելով և ամրացնելով ոտքերը, այլև բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է առաջ թեքությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած առաջ Բենդ Ուտանասանա
- Uttanasana յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Standing Forward Bend դիրքը
- Յոգա ճկունության համար
- Ուտտանասանա սթրեսից ազատվելու համար
- Կանգնած յոգայի դիրքեր
- Մարմնի քաշի վարժություններ հավասարակշռության համար
- Յոգայի դիրքեր սկսնակների համար
- Ընդլայնված Uttanasana տատանումներ
- Standing Forward Bend դիրքի առավելությունները