Հերոսի դիրք Վիրասանա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հերոսի դիրք Վիրասանա
The Hero Pose-ը կամ Virasana-ն նստած յոգայի կեցվածք է, որը նախատեսված է քառակուսի մկանները, կոճերը և ոտքերը ձգելու և ամրացնելու համար, միաժամանակ բարելավելով մարսողությունը և թեթևացնելով դաշտանադադարի ախտանիշները: Դա հիանալի վարժություն է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել կեցվածքը, ճկունությունը և կենտրոնացումը, ներառյալ մարզիկները և նստակյաց կենսակերպ ունեցող անհատները: Մարդիկ կարող են ցանկանալ զբաղվել Virasana-ով, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց մեդիտացիայի փորձը, նվազեցնել ոտքերի հոգնածությունը և նպաստել մարմնի ընդհանուր տեղեկացվածությանը և հանգստությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հերոսի դիրք Վիրասանա
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր հետույքը ձեր ոտքերի միջև, օգտագործելով ձեր ձեռքերը, որպեսզի աջակցեն ձեզ, երբ դուք նստում եք և նստում:
- Համոզվեք, որ ձեր ներքին սրունքները դիպչում են ձեր ազդրերի արտաքին մասին: Ձեր ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի ետ և դուրս:
- Ձեռքերդ դրեք ազդրերի վրա, ափերը ներքև և ուղիղ նստեք՝ հարթեցնելով գլուխը, պարանոցը և ողնաշարը:
- Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, խորը շնչեք, այնուհետև զգուշորեն վեր կացեք մինչև ծնկած դիրք՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ աջակցելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հերոսի դիրք Վիրասանա
- Օգտագործեք հենարաններ. Եթե ուղղակիորեն հատակին նստելը չափազանց դժվար է, օգտագործեք հենարաններ ձեր մարմնին աջակցելու համար: Ձեր ոտքերի միջև կարելի է տեղադրել յոգայի բլոկ կամ ծալված վերմակ՝ նստելու համար: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ծնկների և կոճերի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք օգտագործել չափազանց բարձր հենարաններ, քանի որ դա կարող է շեղել ձեր դիրքը և նվազեցնել դիրքի արդյունավետությունը:
- Տաքացում. Նախքան Virasana-ն փորձելը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով տաքացել է: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և կեցվածքն ավելի հարմարավետ դարձնել: Արևի ողջույնների մի քանի փուլ կամ այլ մեղմ ձգումներ կարող են օգնել ձեր մարմինը պատրաստելու դիրքին:
Հերոսի դիրք Վիրասանա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հերոսի դիրք Վիրասանա?
Այո, սկսնակները կարող են անել Hero Pose Virasana վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և առաջնորդությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ունեք ծնկի, կոճի կամ ոտնաթաթի որևէ խնդիր, դուք պետք է լրացուցիչ զգույշ լինեք և, հնարավոր է, խուսափեք այս դիրքից կամ փոփոխեք այն ձեր կարիքներին համապատասխան: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և մի դրեք ձեզ անհարմարության կամ ցավի մեջ: Օգտակար կարող է լինել ազդրերի տակ օգտագործել հենարաններ, ինչպիսիք են յոգայի բլոկը կամ ամրացումը, երբ առաջին անգամ եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հերոսի դիրք Վիրասանա?
- Հերոսի դիրքը բլոկով (Վիրասանա բլոկով) ներառում է ոտքերի միջև տեղադրված յոգայի բլոկի վրա նստելը, որն օգնում է նվազեցնել ծնկների և կոճերի լարվածությունը:
- Հերոսի դիրքը շրջադարձով (Parivrtta Virasana) ողնաշարի շրջադարձ է հաղորդում դասական Virasana-ին՝ բարելավելով ճկունությունը և մարսողությունը:
- Հերոսի դիրքը դեպի առաջ թեքումով (Adho Mukha Virasana) ներառում է ազդրերից առաջ թեքվելը և ձեռքերը ձեր առջև երկարացնելը, որն օգնում է ձգվել ձեր մեջքն ու ուսերը:
- Հերոսի դիրքն արծվի ձեռքերով (Վիրասանա՝ Գարուդասանայի ձեռքերով) համատեղում է Վիրասանան արծվի դիրքի ձեռքի դիրքի հետ, որը կարող է օգնել ձգել ուսերն ու մեջքի վերին մասը։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հերոսի դիրք Վիրասանա?
- Պառկած հերոսի դիրքը (Supta Virasana) Hero Pose-ի ավելի խորը տարբերակ է, որն էլ ավելի է ձգում քառագլուխ և ազդրի ճկուն հատվածները՝ ուժեղացնելով Վիրասանայում ձեռք բերված ճկունությունն ու ուժը:
- Pigeon Pose-ը (Eka Pada Rajakapotasana) լրացնում է Virasana-ն՝ ապահովելով խորը ձգում դեպի ազդրի ճկուն հատվածները և քառագլուխ հատվածները, որոնք ուղղված են Հերոսի դիրքում, միաժամանակ բացելով կրծքավանդակը և ուսերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հերոսի դիրք Վիրասանա
- Hero Pose ձեռնարկը
- Վիրասանա յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Ինչպես կատարել հերոսի դիրք
- Virasana-ն առավելություններ ունի
- Յոգայի դիրքերը ճկունության համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ հավասարակշռության համար
- Virasana քայլ առ քայլ ուղեցույց
- Յոգայի դիրքեր մեդիտացիայի համար
- Հերոսի դիրք սկսնակների համար