Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
Պտտվող կողային անկյունային դիրքը կամ Parivrtta Parsvakonasana-ն դժվարին յոգայի կեցվածք է, որը խորապես ձգում և ամրացնում է ամբողջ մարմինը՝ նպաստելով հավասարակշռությանը, ճկունությանը և հիմնական ուժին: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ յոգայի պրակտիկանտների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական տոկունությունը և մտավոր կենտրոնացումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս դիրքը, որպեսզի բարելավեն մարսողությունը, խթանեն որովայնի օրգանները և իրենց յոգայի պրակտիկայի մեջ հավասարակշռության և էներգիայի զգացում բերեն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Ձախ ձեռքը իջեցրեք հատակին ձեր աջ ոտքի արտաքին մասում, և ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք դեպի երկինք՝ առաջացնելով ոլորում ձեր մարմնի մեջ:
- Գլուխը թեքեք, որպեսզի նայեք ձեր աջ ձեռքին, պահելով ձեր ողնաշարը երկարացված և ձեր կրծքավանդակը բաց:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ՝ պահպանելով ամուր, հավասարակշռված կեցվածք և խորը, կայուն շրջադարձ:
- Ազատեք դիրքը՝ ձեր աջ ձեռքը հետ բերելով հատակին, գլուխը շրջելով՝ առաջ նայելու համար և աջ ոտքը հետ քաշելով՝ բարձր տախտակի դիրքում ձախին հանդիպելու համար, ապա կրկնեք դիրքը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. շատ մարդիկ հակված են կորցնել հավասարակշռությունը այս դիրքում: Դրանից խուսափելու համար ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածեք միմյանցից ավելի կայուն հիմք ունենալու համար: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ աջակցելու ձեր ողնաշարին և օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը:
- Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է շտապել դիրքի մեջ: Ժամանակ գտեք դիրքի մեջ մտնելու համար, հատկապես, եթե սկսնակ եք: Սկսեք սկզբում յուրացնելով լանջերի հիմնական դիրքը, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք շրջադարձն ու կապը, երբ պատրաստ զգաք:
- Օգտագործեք հենարաններ. Եթե ձեզ դժվար է ձեռքով հասնել հատակին կամ պահպանել հավասարակշռությունը, օգտագործեք յոգայի բլոկ: Տեղադրեք այն ձեր առջևի ներսից կամ դրսից
Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Պտտվող կողային անկյունային դիրքը (Parivrtta Parsvakonasana), բայց այն համարվում է ավելի առաջադեմ դիրք: Սկսնակների համար կարևոր է աստիճանաբար մոտենալ այս դիրքին և միգուցե յոգայի որակյալ հրահանգչի օգնությամբ՝ ապահովելու պատշաճ դասավորվածություն և խուսափելու վնասվածքներից: Կարող է նաև օգտակար լինել օգտագործել այնպիսի հենարաններ, ինչպիսիք են բլոկները կամ ամրագոտիները, և սկսել ավելի պարզ պտույտներից և ձգվելուց՝ մարմինը պատրաստելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դա ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
- Ընդլայնված պտտվող կողային անկյան դիրքը կամ Utthita Parivrtta Parsvakonasana-ն ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքի վերին մասը ձեր ականջի վրա՝ ստեղծելով էներգիայի գիծ ձեր հետևի ոտքից մինչև ձեր մատների ծայրերը:
- Փոփոխված պտտվող կողային անկյունային դիրքը տարբերակ է, որն օգտագործում է այնպիսի հենարաններ, ինչպիսին է ձեր ձեռքի տակ գտնվող բլոկը, եթե դուք չեք կարող հասնել հատակին, ինչը կեցվածքն ավելի մատչելի է դարձնում սկսնակների կամ սահմանափակ ճկունություն ունեցողների համար:
- Աթոռի պտտվող կողային անկյունային դիրքը կամ Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana-ն տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք դիրքը աթոռի դիրքից՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանն ու միջուկի կայունությանը:
- The High Lunge Revolved Side Angle
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II): Այս դիրքը ամրացնում է ոտքերը և հիմնական մկանները, որոնք նույնպես ուղղված են Պտտվող կողային անկյան դիրքում, և այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Parivrtta Parsvakonasana-ում ոլորված դիրքը պահպանելու համար:
- Պտտվող եռանկյունի դիրք (Parivrtta Trikonasana). Այս դիրքը կիսում է պտտվող կողային դիրքի ոլորող շարժումը, որն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և միջուկի ուժը, միաժամանակ խթանելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Parivrtta Parsvakonasana-ն արդյունավետորեն կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Revolved Side Angle Pose ձեռնարկը
- Parivrtta Parsvakonasana ուղեցույց
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Յոգայի առաջադեմ դիրքեր
- Կողքի անկյան դիրքի տատանումներ
- Revolved Side Angle Pose-ի առավելությունները
- Ինչպես անել Parivrtta Parsvakonasana
- Յոգա ճկունության համար
- Յոգայի դիրքերի ամրապնդում
- Պտտվող կողային անկյունային դիրք սկսնակների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
