The Band Single Arm Shoulder Press-ը նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում է դելտոիդները, triceps և վերին մարմնի մկանները՝ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, այդ թվում՝ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը և նրանց, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքներից, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնել մկանային տոնուսը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, քանի որ այն առաջարկում է դիմադրողական մարզումների առավելությունները՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով հոդերի լարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Single Arm ուսի մամուլ
Պահելով ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ, սեղմեք ձեր աջ ձեռքը դեպի առաստաղը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը, բայց առանց արմունկը կողպելու:
Մի պահ պահեք դիրքը վերևում՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքը համահունչ է ձեր ականջին:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով հսկողության տակ գտնվող ժապավենի լարվածությունը:
Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Single Arm ուսի մամուլ
**Վերահսկվող շարժում**. Ուսի սեղմում կատարելիս ձեր ձեռքը երկարացրեք ուղիղ վերև, մինչև այն ամբողջությամբ երկարացվի, բայց խուսափեք ձեր արմունկը փակելուց: Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ձեռքը դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է ներգրավել ձեր մկանները վարժության ընթացքում և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. պահեք ձեր որովայնի մկանները զբաղված վարժության ընթացքում՝ լավ կեցվածքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սա նաև օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքը և երաշխավորում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր ուսի մկանները, ոչ թե մեջքը կամ պարանոցը, որպեսզի բարձրացնեք ժապավենը:
**Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալը կամարավորելն է
Band Single Arm ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Single Arm ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Single Arm Shoulder Press վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին և մարմնի վերին հատվածին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ վարժությունների մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է մարզիչը, որը սկզբում կառաջնորդի ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Single Arm ուսի մամուլ?
Շղթա Single Arm Lateral Shoulder Press. Այս տարբերակում դուք սեղմում եք ժապավենը դեպի կողք՝ ուղղված կողային դելտոիդներին:
Շղթա Single Arm ուսերի սեղմում Squat-ով. ուսի սեղմման վրա կծկոց ավելացնելը ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը և ավելացնում ֆունկցիոնալ մարզման տարր:
Պտտման հետ մեկ ձեռքի ուսերի մամլիչ. այս փոփոխությունը ներառում է պտտել իրանը, երբ սեղմում եք ժապավենը, ավելացնելով հիմնական վարժությունը ուսի վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Single Arm ուսի մամուլ?
Dumbbell Lateral Raises. Համրերի կողային բարձրացումները ուղղված են կողային դելտոիդներին, որոնք նույնպես ներգրավված են Band Single Arm Shoulder Press-ի ժամանակ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել բարելավել ուսի սեղմման կատարումը և արդյունավետությունը:
Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի մկանների, եռգլուխների և առջևի դելտոիդների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են Band Single Arm Shoulder Press-ի ժամանակ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը՝ օգնելով ուսի սեղմման աշխատանքին: