Կանգնած W-բարձրացում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Subscapularis, Teres Major

Ներքինոց մասը Կանգնած W-բարձրացում

Standing W-բարձրացումը արդյունավետ վարժություն է վերին մասում, որն ուղղված է ու ամրացնում ուսի, մեջքի վերին հատվածի և միջուկի մկանները՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով ուսի վնասվածքների վտանգը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ զբաղմունքներով, որոնք պահանջում են ամուր ուսեր և մեջքի վերին մասը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը, այլ նաև օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները ամենօրյա գործունեության և սպորտային կատարման մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած W-բարձրացում

• Ձեր արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ափերը դեպի առաջ, իսկ ձեռքերը «W» ձևով:
• Դանդաղ բարձրացրեք համրերը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը դեպի վեր, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն և զուգահեռ լինեն հատակին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
• Համրերը վերահսկվող կերպով հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերով պահպանելով «W» ձևը: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած W-բարձրացում

• Վերահսկվող շարժում. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: W-բարձրացումից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, որպեսզի բարձրացնեք կշիռները:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ խախտել ձեր ձևը: Եթե ​​դա չափազանց թեթեւ է, դուք արդյունավետորեն չեք աշխատի թիրախավորված մկանները:
• Շնչառություն. քաշը բարձրացնելիս արտաշնչեք և իջնելիս շնչեք

Կանգնած W-բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած W-բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Standing W-բարձրացում» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ուսերին և մեջքի վերին հատվածին: Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակների համար կարող է նաև ձեռնտու լինել, որ սկզբում վերահսկի մարզիչը կամ փորձառու մարզիկը, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած W-բարձրացում?

• The Incline W-Raise. Այս տարբերակը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է ուսերի և մեջքի վերին հատվածի տարբեր մկանները:
• W-Raise with Resistance Bands: Այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ համրերի փոխարեն՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը և ճկունությունը:
• Single-Arm W-Raise. Այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել մարմնի երկու կողմերի միջև ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն:
• W-Raise Stability Ball-ով: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելը կայուն գնդակի վրա նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարելավել միջուկի ուժն ու հավասարակշռությունը, միաժամանակ աշխատելով մարմնի վերին հատվածում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած W-բարձրացում?

• Կողային բարձրացումները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է Stand W-բարձրացումը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, մասնավորապես դելտոիդներին և մեջքի վերին հատվածին, բայց այլ տեսանկյունից, դրանով իսկ ապահովելով ուսերի լավ կլորացված մարզում:
• Նստած շարքերը կարող են լրացնել Կանգնած W-բարձրացումը՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են W-բարձրացման ժամանակ՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: