Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում
Առջևի և հետևի պարանոցի ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է նվազեցնել լարվածությունը և բարելավում է ճկունությունը պարանոցի հատվածում: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ ունենում են պարանոցի կարծրություն՝ երկար նստելու կամ էկրաններին նայելու պատճառով, ինչպիսիք են գրասենյակի աշխատողները, ուսանողները կամ վարորդները: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխարգելել պարանոցի ցավը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը` խթանելով արյան շրջանառությունը ձեր պարանոցում և գլխում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում
- Առջևի պարանոցի ձգման համար դանդաղորեն թեքեք ձեր գլուխը ետ, մինչև նայեք առաստաղին, զգալով ձեր պարանոցի առջևի հատվածում ձգվածություն; պահել այս դիրքը 15-30 վայրկյան:
- Մեղմորեն վերադարձրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքի՝ ուղիղ նայելով առաջ:
- Հետևի պարանոցի ձգման համար ձեր կզակը դանդաղ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձգվելով պարանոցի հետևի մասում; պահել այս դիրքը 15-30 վայրկյան:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի չեզոք դիրք և կրկնեք այս քայլերը ըստ անհրաժեշտության՝ ապահովելով շարժումները սահուն և խուսափելով հանկարծակի ցնցումներից՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում
- Նուրբ շարժումներ. առջևի և հետևի պարանոցի ձգման ժամանակ կարևոր է դանդաղ, նուրբ շարժումներ անել: Խուսափեք ցնցումներից կամ ձեր պարանոցին անհարմար դիրքեր բռնելուց: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, շարժվեք դեպի ձգվող հատվածը, մինչև զգաք մեղմ լարվածություն, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ազատ արձակեք:
- Ճիշտ շնչեք. ձգվող վարժությունների ժամանակ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է խորը և հավասարաչափ շնչել ամբողջ ձգվող հատվածում: Սա կօգնի թուլացնել մկանները և կբարձրացնի ձգման արդյունավետությունը։
- Չափազանց մի ձգվեք. տարածված սխալն այն է, որ անցնեք մեղմ լարվածության կետը՝ փորձելով մեծացնել ձգումը: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության
Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Առջևի և Հետևի պարանոցի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել թուլացնել պարանոցի լարվածությունը և բարելավել ճկունությունը: Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. Առջևի պարանոցի ձգում. 1. Նստեք կամ կանգնեք լավ կեցվածքով: 2. Գլուխը դանդաղ թեքեք առաջ, մինչև ձեր պարանոցի հետևի մասում ձգվածություն զգաք: 3. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան։ 4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Մեջքի պարանոցի ձգում. 1. Նստեք կամ կանգնեք լավ կեցվածքով: 2. Գլուխը դանդաղ թեքեք ետ, մինչև առաստաղին նայեք: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր պարանոցի առջևում: 3. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան։ 4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Հիշեք, որ ձեր մարմնի մնացած մասը պետք է անշարժ պահեք այս ձգումների ընթացքում և մի ստիպեք ձեր պարանոցին որևէ դիրքի մեջ մտնել: Միշտ կատարեք այս վարժությունները դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում?
- Կանգնած պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը կարելի է անել կանգնած ժամանակ, որտեղ դուք նրբորեն թեքում եք ձեր գլուխը դեպի ուսի կողմը, մինչդեռ ձեր ուսերը պահում եք ներքև և մեջք՝ պարանոցի և ուսի մկանները ձգելու համար:
- Պառկած պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը և պարանոցի տակ փոքրիկ բարձի կամ փաթաթված սրբիչի օգտագործումը` մեղմ ձգում ապահովելու համար:
- Պարանոցի պտտման ձգում: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր գլուխը մի կողմից մյուսը դանդաղ պտտելը, ինչը կարող է օգնել պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մկանների ձգմանը:
- Պարանոցի երկարացման ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր գլուխը դեպի ետ թեքելը, երբ կանգնած եք կամ ուղիղ նստած եք, ինչը կարող է օգնել ձեր պարանոցի առջևի հատվածի ձգմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում?
- Կրծքավանդակի ընդլայնում. այս վարժությունը ձգում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները, որոնք կարող են թեթևացնել վատ կեցվածքի հետևանքով առաջացած ցանկացած լարվածություն՝ լրացնելով առջևի և հետևի պարանոցի ձգումը՝ բարելավելով պարանոցի ընդհանուր շարժունակությունը և նվազեցնելով կոշտությունը:
- Վերին մեջքի ձգում: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի վերին մկաններին, որոնք փոխկապակցված են պարանոցի մկանների հետ, հետևաբար, այն լրացնում է առջևի և հետևի պարանոցի ձգումը՝ ապահովելով մարմնի վերին հատվածի համապարփակ ձգում և օգնելով կանխել պարանոցի ցավը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի և հետևի պարանոցի ձգում
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություն
- Առջևի և հետևի պարանոցի ձգման տեխնիկա
- Պարանոցի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ պարանոցի համար
- Պարանոցի ամրացման վարժություններ
- Պարանոցի լարվածությունը թեթևացնելու վարժություններ
- Զորավարժություններ պարանոցի ցավի համար
- Պարանոցի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշով պարանոցի ձգում
- Տնային վարժություններ պարանոցի մկանների համար