Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ
Ուղղահայաց ուսերի արտաքին պտույտը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունն ու ճկունությունը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են նետումով կամ ռակետային սպորտով, ինչպես նաև այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը կամ վերականգնվել ուսի վնասվածքներից հետո: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել ուսի վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել ուսի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ
- Արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեռքերի վերին մասը պահելով մարմնին մոտ, իսկ նախաբազուկները՝ հատակին զուգահեռ:
- Դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկները դեպի դուրս՝ բարձրացնելով համրերը դեպի կողքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր արմունկները թեքված և մոտ ձեր մարմնին:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ուսի մկանների կծկումը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, վերահսկելով շարժումը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ռոտացիա դանդաղ է և վերահսկվում: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել ձեր ուսի մկանները և հոդերը:
- Ուղիղ անկյուն: Այս վարժությունը կատարելիս ձեր արմունկը պետք է լինի ուղիղ անկյան տակ (90 աստիճան): Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ ենք տալիս, որ արմունկի անկյունը դառնա չափազանց լայն կամ շատ նեղ: Սա կարող է նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Հետևողական լարվածություն: Փորձեք պահպանել ձեր մկանների կայուն լարվածությունը
Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Ուղիղ ուսերի արտաքին պտույտ» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը օգտակար է պտտվող բռունցքի մկանների ամրապնդման համար, որոնք վճռորոշ են ուսի կայունության և վնասվածքների կանխարգելման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ?
- Ուսի հակված արտաքին պտույտ. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք նստարանի կամ կայուն գնդակի վրա՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը մեծացնի վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Պառկած ուսի արտաքին պտույտ. Սա արվում է մեջքի վրա պառկած, ինչը կարող է օգնել ավելի մեկուսացնել ուսի մկանները:
- Կանգնած ժապավենի ուսի արտաքին պտույտ. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը թույլ է տալիս կարգավորել դժվարության մակարդակը՝ ըստ ձեր ուժի:
- Պատի ուսի արտաքին պտույտ. այս տարբերակը կատարվում է պատին դեմ կանգնած, որն օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածքը և հավասարեցվածությունը վարժության ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ?
- Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, նույն մկանային խմբերին, որոնք ներգրավված են Ուսի ուղղաձիգ արտաքին ռոտացիայի մեջ, այդպիսով բարելավելով ուսի առողջությունը և կեցվածքը:
- Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը ամրացնում է դելտոիդների և տրապեզիուսի մկանները, որոնք աջակցում են պտտվող բռունցքի մկաններին Ուսի ուղղաձիգ արտաքին պտույտի ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով ուսի ընդհանուր ուժն ու գործառույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուղղահայաց ուսի արտաքին պտույտ
- Համր ուսի պտտման մարզում
- Ուղղահայաց մեջքի վարժություն
- Արտաքին ռոտացիայի ուսի վարժություն
- Համրերի մեջքի ամրացում
- Ուսի ռոտացիա համրով
- Ուսի ուղղաձիգ մարզում
- Հետի նպատակադրման համր վարժություն
- Արտաքին ուսի պտտման մարզում
- Dumbbell Ուղղահայաց ուսի ռոտացիա
- Մեջքի ամրապնդում համրերի պտույտով