Նստած կոճ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած կոճ ձգում
Նստած կոճի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքների ռիսկը, հատկապես կոճերի հատվածում: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ այն մարզիկների համար, ովքեր պահանջում են ուժեղ և ճկուն կոճեր, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են կոճերի վնասվածքներից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր ստորին մարմնի շարժունակությունը, նպաստելու ավելի լավ հավասարակշռությանը և աջակցելու ֆիզիկական գործունեության ավելի լայն շրջանակին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած կոճ ձգում
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ոտքի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր աջ կոճը հենց ձեր ձախ ծնկի կողքով է:
- Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, նրբորեն սեղմեք ձեր աջ ծնկի և աջ ոտքի վրա՝ ձգելով կոճը և սրունքի մկանները:
- Այս դիրքում պահեք 20-30 վայրկյան, որպեսզի զգաք ձգվածությունը, ապա դանդաղ ազատեք ճնշումը:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ոտքի հետ՝ ոտքերի միջև մի քանի անգամ փոխարինելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած կոճ ձգում
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք ձգվելուց: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է աստիճանաբար թեթևացնել ձգումը: Սկսեք նրբորեն ծալելով և մի քանի անգամ մատնացույց անելով ձեր ոտքը, որպեսզի տաքացնեք կոճային հոդը, նախքան ձգումը սկսելը:
- Ձեռքերի օգտագործում. Ձեր ձեռքերը վճռորոշ դեր են խաղում այս վարժությունում: Դրանք պետք է օգտագործվեն՝ ձեր ոտքի վերին մասը նրբորեն դեպի ձեզ քաշելու համար: Խուսափեք շատ ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք:
- Շնչառության վերահսկում. հիշեք, որ այս վարժությունը կատարելիս պետք է նորմալ շնչել: Շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով վարժությունը պակաս արդյունավետ:
- Կանոնավորություն. Հետևողականությունը կարևոր է ցանկացած վարժության ռեժիմում: Նստած Անից առավելագույնը ստանալու համար
Նստած կոճ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած կոճ ձգում?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել նստած կոճ ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է կոճերի ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած կոճ ձգում?
- Նստած կոճ ձգվող սրբիչով. նման է դիմադրության ժապավենի տարբերակին, բայց դուք օգտագործում եք սրբիչ կամ գոտի, որը փաթաթված է ձեր ոտքին, որպեսզի այն դեպի ձեզ քաշեք:
- Նստած կոճի ձգում ոտքի պտույտով. այս տարբերակում, նստած ժամանակ, դուք պահում եք ձեր ոտքը և պտտում այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի կոճը ձգվի տարբեր ուղղություններով:
- Նստած կոճ ձգում կրունկների վերացման միջոցով. Այստեղ, նստած ժամանակ, դուք ձեր ոտքը հարթեցնում եք գետնին, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր կրունկը՝ ձեր մատները պահելով հատակին, որպեսզի ձգվի կոճը:
- Նստած կոճ ձգում խաչած ոտքով. այս տարբերակում դուք մի ոտքը խաչում եք մյուսի վրա և նրբորեն սեղմում եք բարձրացված ոտքի վրա՝ կոճը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած կոճ ձգում?
- Նստած ոտքի ծորակներ. Ոտնաթաթի հպումներն աշխատում են ձեր ստորին ոտքի առջևի մկանների վրա, նույն հատվածը, որը ներգրավված է նստած կոճերի ձգման ժամանակ, ինչը այն դարձնում է կատարյալ լրացում՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ կոճ շրջանի համար:
- Կրունկներով քայլում. Այս վարժությունը ամրացնում է սրունքի մկանները և բարձրացնում կոճի կայունությունը, ինչը լրացնում է նստած կոճի ձգումը՝ նվազեցնելով կոճերի վնասվածքների ռիսկը և բարելավելով հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած կոճ ձգում
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Նստած կոճ ձգվող ձեռնարկ
- Հորթերի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Նստած կոճ ձգվող տեխնիկա
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Նստած վարժություններ հորթի մկանների համար
- Կոճ ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշով հորթի ձգում
- Նստած կոճ ձգվող հրահանգներ