Սուպերմեն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սուպերմեն
Սուպերմենի վարժությունը մարմնի քաշի շարժում է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկաններին՝ օգնելով ամրացնել այդ հատվածները և բարելավել կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է փոփոխվել անհատական ուժի համաձայն: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Սուպերմենի վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ դրա օգուտների համար՝ բարձրացնելով հիմնական կայունությունը, նվազեցնելով մեջքի ցավը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր գործառույթը և մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սուպերմեն
- Ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահեք՝ հատակին ներքև նայելով, դա կօգնի խուսափել ցանկացած լարվածությունից:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և միաժամանակ երկու ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացրեք գետնից, ասես սուպերմենի պես թռչում եք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ օգտագործում եք ձեր մեջքի և սնձանային մկանները՝ վերելքը պահպանելու համար:
- Ձեռքերն ու ոտքերը հետ իջեցրեք գետնին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սուպերմեն
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դանդաղ և միաժամանակ բարձրացրեք գետնից՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել դրանք հնարավորինս բարձր՝ առանց անհանգստություն պատճառելու: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, նախքան դանդաղ իջնեք ներքև: Այս վերահսկվող շարժումը բանալին է ճիշտ մկանները ներգրավելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը: Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը ամրացնելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ակտիվորեն ներգրավում եք այս մկանները շարժման ընթացքում: Ընդհանուր սխալն այն է, որ օգտագործվում է շարժման թափը, քան մկանների ուժը: Սրանից խուսափելու համար փորձեք կենտրոնանալ սոսնձման և որովայնը ձգելու վրա
Սուպերմեն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սուպերմեն?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Superman վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և ապահովել ճիշտ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սուպերմենի վարժությունը հիանալի միջոց է մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու և սոսնձող հատվածները տոնելու համար: Եթե մեջքի հետ կապված որևէ խնդիր ունեք, նախքան այս վարժությունը կատարելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սուպերմեն?
- Superboy-ը, որը նաև հայտնի է որպես Կոն-Էլ կամ Քոնոր Քենթ, կլոն է, որը ստեղծվել է Սուպերմենի և Լեքս Լյութորի միացյալ ԴՆԹ-ից, որն ունի եզակի ուժեր:
- Superman Prime One Million-ը Սուպերմենի տարբերակն է հեռավոր ապագայից, ով ապրել է արևի տակ 15000 տարի՝ ձեռք բերելով գրեթե անսահման ուժեր:
- Ultraman-ը Սուպերմենի այլընտրանքային, չար տարբերակն է զուգահեռ տիեզերքից, որը հայտնի է որպես «Crime Syndicate Universe», որտեղ նա օգտագործում է իր ուժերը սեփական եսասիրական ցանկությունների համար:
- Կիբորգ Սուպերմենը, ի սկզբանե տիեզերագնաց Հենք Հենշոուն, Սուպերմենի չարագործ տարբերակն է, ով կրիպտոնյան ուժերի հետ մեկտեղ կիբերնետիկ բարելավումներ ունի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սուպերմեն?
- Տախտակները հիանալի լրացնում են Սուպերմենի վարժությունը, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մկաններին՝ ապահովելով կայունություն և հավասարակշռություն, որոնք շատ կարևոր են Սուպերմենի դիրքը պահպանելու համար:
- Սոսնձի կամուրջները կարող են նաև լրացնել Սուպերմենի վարժությունը՝ աշխատելով սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա՝ օգնելով բարելավել ազդրի երկարացումը, որն անհրաժեշտ է Սուպերմենի վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սուպերմեն
- Սուպերմենի վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Սուպերմենի մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Սուպերմենի կեցվածքի մարզում
- Մարմնի քաշային Սուպերմենի վարժություն
- Սուպերմենի վարժություն միջուկի համար
- Սուպերմենի ֆիթնես առօրյան
- Սուպերմենի վարժություն գոտկատեղի նիհարելու համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն