Կասեցման Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Կասեցման Squat

The Suspension Squat-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին՝ ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու կայունությունը և նպաստելու մարմնի ավելի լավ վերահսկմանը և համակարգմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցման Squat

• Կախովի վարժեցնողի բռնակները պահեք ձեր ափերը դեմ առ դեմ և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև ուսերի բարձրության վրա:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ձեր աչքերը առաջ:
• Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին:
• Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ օգտագործելով կախովի մարզիչը՝ հավասարակշռության և աջակցության համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցման Squat

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ է վերահսկել ձեր շարժումը վարժության ընթացքում: Դանդաղ իջեք կծկված դիրքի մեջ, ներքևում կանգ առեք, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Արագ, անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Կծկման խորությունը. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ այնքան մոտ, որքան ձեր ճկունությունը թույլ է տալիս: Չափազանց մակերեսային կռանալը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը, մինչդեռ շատ խորը կռանալը կարող է անհարկի լինել

Կասեցման Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կասեցման Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Կասեցում» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ հատվածին, ազդրի մկանները, գլյուտները և միջուկը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան ձևի վրա և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ համոզվելու, որ այն ճիշտ է կատարվում և կանխելու վնասվածքները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցման Squat?

• Jump Squat. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք պայթում եք դեպի վեր կծկած դիրքից՝ ցատկելով որքան կարող եք բարձր:
• Վերևում կծկվելիս. այս տարբերակում դուք գլխավերեւում պահում եք ծանրաձող կամ համրեր, ինչը մեծապես մեծացնում է ձեր միջուկի և ուսերի կայունությունը:
• Ատրճանակի սքվատ. Սա մեկ ոտքով կծկվելու տարբերակ է, որը պահանջում է մեծ հավասարակշռություն, ուժ և շարժունակություն:
• Առջևի կպչում: Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը ձեր մարմնի առջև, ձեր ուսերի միջով, ինչը վարժության կենտրոնացումն ավելի շատ տեղափոխում է ձեր քառակուսի և միջուկ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցման Squat?

• Deadlifts. Այս վարժությունը լրացնում է կախովի squats-ը` ամրացնելով հետին շղթան, ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս մկաններից ստացվող ուժը կենսական նշանակություն ունի լավ մարզավիճակով squats կատարելու և վնասվածքները կանխելու համար:
• Պլանկներ. Թեև դրանք հիմնականում որովայնային վարժություններ են, տախտակները նաև ներգրավում են ամբողջ միջուկը, ինչը կարևոր է Կախովի նստատեղերի ժամանակ կայունությունը և ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար: Ուժեղ միջուկը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր աշխատանքը squat-ում և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: