Կախոց Հետևի Լանջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կախոց Հետևի Լանջ
The Suspension Rear Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ստորին մարմնի մկաններին, ներառյալ գլյուտները, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անհատական ուժից և ճկունությունից: Մարդիկ կարող են ընտրել կախովի հետևի թռիչքը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների կառուցմանը և հավասարակշռության բարելավմանը, այլև օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախոց Հետևի Լանջ
- Քայլեք մեկ ոտքով հետ և դրեք այն կախովի ժապավենի մեջ՝ ձեր քաշը հավասարակշռված պահելով ձեր առջևի ոտքի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը լանջային դիրքի վրա՝ թեքելով ձեր առջևի ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ՝ հետևի ոտքը պահելով ուղիղ:
- Պահեք թռիչքի դիրքը մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ուղիղ ձեր կոճից վեր, իսկ մյուս ծունկը ուղղված է դեպի հատակը:
- Հպեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախոց Հետևի Լանջ
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կուժեղացնի ձեր միջին հատվածը: Խուսափեք ձեր մեջքի կամարից կամ ստամոքսից կախվածությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի կամ վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն ավելի արդյունավետ են և նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը: Մարմն իջեցրեք դեպի լանջի մեջ, կանգ առեք, այնուհետև մղեք ձեր առջևի գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Լանգի խորություն. տարածված սխալն այն է, որ բավականաչափ խորը չմտնեք դեպի ցած: Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը
Կախոց Հետևի Լանջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախոց Հետևի Լանջ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Rear Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը: Բացի այդ, սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով կամ նույնիսկ միայն իրենց մարմնի քաշով, մինչև նրանք հարմարավետ զգան շարժման հետ: Ինչպես ցանկացած վարժությունում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախոց Հետևի Լանջ?
- Կախովի հետևի լանջը շրջադարձով. այս տարբերակն ավելացնում է իրանի շրջադարձը, երբ դուք հետ եք ցատկում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Կախովի հետևի ցատկ դեպի ծնկ. Այս տարբերակում դուք կանգնելու ժամանակ ձեր հետևի ոտքի ծունկը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնում եք, ինչը ավելացնում է սիրտ-տարր և աշխատում է ձեր որովայնի հետ:
- Jumping Suspension Հետևի թռիչք. այս փոփոխությունն ավելացնում է պլլիոմետրիկ տարր, որտեղ դուք պայթյունավտանգ կերպով ցատկում եք և փոխում ոտքերը օդի մեջ՝ մեծացնելով սրտանոթային խնդիրները:
- Կախովի հետևի ցատկում երկգլուխ մկանների կծկումով. այս տարբերակն իր մեջ ներառում է մարմնի վերին մասի աշխատանքը՝ կատարելով երկգլուխ մկանների ոլորում, երբ դուք հետ եք ցատկում, ինչը այն դարձնում է մարմնի ընդհանուր վարժություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախոց Հետևի Լանջ?
- Շարժապատկերներ. Քայլերը նաև ազդում են մարմնի ստորին հատվածի վրա, մասնավորապես քառագլուխների վրա, որոնք կարևոր են Կախովի հետևի թռիչքների ժամանակ հավասարակշռությունն ու կայունությունը պահպանելու համար, հետևաբար դրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր ցատկման ձևն ու աշխատանքը:
- Սոսնձի կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կենտրոնանում են սոսնձորների և ազդրերի ամրացման վրա՝ երկու մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են Կախովի հետևի թռիչքներում, և այդպիսով կարող են օգնել բարձրացնել ձեր լանջերի ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախոց Հետևի Լանջ
- Կասեցման ուսուցման վարժություններ
- Հետևի Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Կախոց Հետևի Lunge տեխնիկա
- Ինչպես կատարել կասեցման հետևի թռիչք
- Կախովի մարզում ոտքերի համար
- Հետևի թռիչք կախոցով
- Quadriceps մարզվելը կասեցման հետ
- Ազքերի վարժություններ կախոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կախոց Հետևի Լանջ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
