Trap Bar Farmers Carry

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Ըստ ցանցակալի

Ներքինոց մասը Trap Bar Farmers Carry

The Trap Bar Farmers Carry-ը ամբողջ մարմնի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսերին, մեջքին, նախաբազուկներին և միջուկին: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց բռնելու ուժը, կայունությունը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը: Այս վարժությունը ձեռնտու է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը, բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը և բարձրացնել կալորիաներ այրելու ներուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Trap Bar Farmers Carry

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ամուր բռնեք թակարդի բռնակներից՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
• Բարձրացրեք թակարդի ձողը գետնից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և ամբողջությամբ կանգնելով՝ ուսերը հետ պահելով, իսկ միջուկը միացված՝ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար:
• Սկսեք քայլել առաջ հաստատուն տեմպերով, պահելով թակարդի բարձիկը հավասարակշռված և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
• Ձեր ուզած հեռավորությունը հասնելուց հետո զգուշորեն իջեցրեք թակարդը դեպի գետնին` ծալելով ձեր ծնկները և պահելով ուղիղ մեջքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Trap Bar Farmers Carry

• Պատշաճ բռնում. երկու ձեռքով ամուր բռնեք թակարդի ձողը: Ձեռքերդ պետք է հավասարաչափ տեղակայվեն բարի վրա: Թույլ մի տվեք, որ ձողը գլորվի ձեր ձեռքերում այն ​​տանելիս, դա կարող է առաջացնել դաստակի լարվածություն կամ վնասվածք:
• Վերահսկվող շարժում. շարժվեք վերահսկվող, կայուն տեմպերով: Մի շտապեք կամ մի փորձեք վազել կշիռներով: Այս վարժության բանալին վերահսկումն է, ոչ թե արագությունը:
• Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, այն կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, երբ ուժ եք ստանում:
• Շնչառության տեխնիկա. վարժության ընթացքում ճիշտ շնչեք: Շնչեք այնպես, ինչպես դուք

Trap Bar Farmers Carry Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Trap Bar Farmers Carry?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Trap Bar Farmers Carry վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է բռնելու ուժը, միջուկի կայունությունը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզումը բարելավելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Trap Bar Farmers Carry?

• Վերևում գտնվող թակարդի բար Farmer's Carry. այս տարբերակում դուք բարձրացնում և պահում եք թակարդը ձեր գլխի վերևում քայլելիս, որն օգնում է բարելավել ուսերի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ամրությունը:
• Trap Bar Farmer's Carry with Squats. այս տարբերակն ավելացնում է կռկռոց ձեր զբոսանքի յուրաքանչյուր ծայրին՝ մեծացնելով մարզումների ինտենսիվությունը և թիրախավորելով ձեր ոտքի մկանները:
• Trap Bar Farmer's Carry with Lunges. Այստեղ դուք կատարում եք թռիչքներ՝ կրելով թակարդը, ինչը բարձրացնում է ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը:
• Trap Bar Farmer's Carry with Shrugs. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք ուսերը թոթվում յուրաքանչյուր քայլքի վերջում, որն ուղղված է ձեր մեջքի վերին հատվածի տրապեզիուսի մկաններին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Trap Bar Farmers Carry?

• Վերևի մամլիչները նաև լրացնում են Trap Bar Farmers Carry-ը, քանի որ դրանք և՛ ուսերն ու միջուկը միացնում են՝ ուժեղացնելով մարմնի վերին մասի ամրությունը և բարելավելով կեցվածքը:
• Goblet Squats-ը կարող է լավ հավելում լինել Trap Bar Farmers Carry-ի համար, քանի որ դրանք երկուսն էլ պահանջում են ամուր բռնում և ներգրավում են նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ քառակուսիները, գլյուտները և միջուկը, դրանով իսկ նպաստելով ֆունկցիոնալ ուժին և հավասարակշռությանը: