Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: "ስምም"

Ներքինոց մասը Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով

Պանով պառկած մեծ ոտքի դիրքը յոգայի վարժություն է, որը ձգում է ազդրերը, ազդրերը, ազդրերը, աճուկները և սրունքները՝ միաժամանակ ամրացնելով ծնկները: Դա հիանալի դիրք է սկսնակների և վնասվածքներից ապաքինվողների համար, քանի որ պարանի օգտագործումը թույլ է տալիս մեղմ, վերահսկվող շարժումներ կատարել: Այս վարժությունը օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել ճկունությունը, նպաստել պատշաճ դասավորվածությանը և թեթևացնել մեջքի ցավը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով

• Թեքեք ձեր աջ ծնկը կրծքավանդակի մեջ և պտտեք յոգայի ժապավեն կամ պարան ձեր աջ ոտքի կամարի շուրջ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով ժապավենի յուրաքանչյուր ծայրը:
• Աստիճանաբար երկարացրեք ձեր աջ ոտքը դեպի առաստաղը, հնարավորինս ուղղելով այն, միաժամանակ օգտագործելով ժապավենը, որը կօգնի ձեր ոտքը ավելի մոտեցնել ձեր մարմնին:
• Ձախ ոտքը հարթ պահեք հատակին և պահեք այս դիրքը մի քանի շունչ քաշելով՝ զգալով ազդրի և սրունքի ձգվածությունը:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը հատակին, հանեք ժապավենը և կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ոտքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով

• **Պարանի օգտագործումը**. պարանն օգտագործելիս համոզվեք, որ այն պտտված է ձեր ոտքի կամարի շուրջը և ոչ թե մատների կամ գարշապարը: Սա կապահովի ավելի լավ բռնելով և կկանխի սահելը: Լավ բռնեք պարանից և օգտագործեք այն, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ոտքը դեպի մարմինը: Խուսափեք չափազանց ուժեղ քաշքշելուց կամ պարանից ձեր ոտքը ստիպելու համար այն դիրքի, որին պատրաստ չէ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Շնչառություն**. շնչառությունը յոգայի էական մասն է, բայց այն հաճախ անտեսվում է: Հիշեք, որ ամբողջ դիրքում պետք է շնչել խորը և կայուն

Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել պառկած մեծ ոտքի դիրքը պարանով վարժություն: Յոգայի այս դիրքը, որը նաև հայտնի է որպես Սուպտա Պադանգուստասանա, կարող է փոփոխվել սկսնակների համար՝ օգտագործելով յոգայի ժապավեն կամ պարան: Պարանն օգնում է պահպանել մարմնի հավասարեցվածությունը և կեցվածքն ավելի մատչելի է դարձնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ունեն ամուր ազդրեր: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է լսել ձեր մարմնին և չդրդել նրան անհարմարության կամ ցավի մեջ: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար մեծացնեն դիրքի ինտենսիվությունը: Միշտ լավ գաղափար է սովորել ցանկացած նոր վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով?

• Մեկ այլ փոփոխություն ներառում է ոտնաթաթի կամարի շուրջ պարան դնելը մատի մեծ մատի փոխարեն, ինչը կարող է կեցվածքն ավելի հարմարավետ դարձնել նրանց համար, ովքեր ամուր ազդրեր ունեն:
• Երրորդ տարբերակն այն է, որ ոտքը դեպի կողք ձգելն է, այլ ոչ թե ուղիղ վերև, ինչը կարող է օգնել բացել ազդրերը և ձգել ազդրի ներքին մկանները:
• Ավելի բարդ տարբերակի համար փորձեք ներքևի ոտքը հատակից բարձրացնել, իսկ վերին ոտքը երկար պահելով, ինչը կարող է բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
• Վերջապես, դուք կարող եք փորձել կեցվածքի դինամիկ փոփոխություն՝ երկարացված ոտքը նրբորեն կողքից կողք շարժելով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած մեծ ոտքի դիրք՝ պարանով?

• Դեպի ներքև կանգնած շան դիրքը նաև լրացնում է պառկած մեծ ոտքի դիրքը պարանով, քանի որ այն օգնում է ձգվել ազդրերի և սրունքների վրա, ինչպես նաև ամրացնում է ձեռքերն ու ուսերը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի ձգում և ամրացում:
• Նստած առաջ թեքված դիրքը ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ինտենսիվորեն ձգում է ազդրի և մեջքը, ինչը կարող է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը՝ ավելացնելով օգուտները, որոնք ստացվում են պառկած մեծ ոտքի դիրքից պարանով: