Կշռված ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Փականական

Ներքինոց մասը Կշռված ճռճռոց

The Weighted Crunch-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ձեր կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ցանկանում են կառուցել իրենց հիմնական ուժը մինչև մարզիկները, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռք բերել տոնավորված միջնամաս, այլ նաև օգնում է ամենօրյա գործունեությանը և նվազեցնում մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված ճռճռոց

• Երկու ձեռքով ձեր կրծքավանդակի վրա պահեք քաշի ափսե կամ համր՝ համոզվելով, որ այն կարող է կառավարել առանց ձեր պարանոցը կամ մեջքը լարելու:
• Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ բարձրացնելով ձեր ուսի շեղբերները հատակից և ձեր կողոսկրը շարժելով դեպի ձեր պալիկը:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ կծկեք ձեր որովայնի մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով ձեր շարժումների վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր մեջքն ուղղակի ընկնի հատակին: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված ճռճռոց

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ շարժումը շտապելու գայթակղությունից: Հաջող կշռված ճռճռոցի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Սա արդյունավետ կերպով կներգրավի ձեր հիմնական մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
• Համապատասխան քաշ. Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
• Շարժման տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք ոչ միայն բարձրացնում եք ձեր գլուխն ու ուսերը գետնից, այլ նաև կծկում եք որովայնի մկանները՝ ձեր մարմինը դեպի ծնկները բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք

Կշռված ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Weighted Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ և ոչ շատ ծանր քաշից՝ պարանոցը կամ մեջքը լարելուց խուսափելու համար: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքները կանխելու և արդյունքներն առավելագույնի հասցնելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը դիտի, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված ճռճռոց?

• Medicine Ball Weighted Crunch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք բժշկական գնդակը երկարացրած ձեռքերով՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկին:
• Cable Weighted Crunch-ը կատարվում է մալուխային մեքենայի վրա, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել քաշը և դիմադրությունը՝ ձեր ուժի մակարդակին համապատասխան:
• The Plate Weighted Crunch-ը ներառում է քաշի ափսե պահել ձեր գլխի հետևում՝ ճռճռոց անելիս՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ձեր որովայնի վերին հատվածը:
• The Resistance Band Weighted Crunch-ը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը պտտվում է ձեր ոտքերի շուրջ և պահվում ձեր ձեռքերում՝ ավելացնելով լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. հեծանիվների ճռճռոցները ուղղված են ոչ միայն ուղիղ որովայնի մկաններին («վեց տոպրակ» մկանները), այլ նաև թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի ամբողջական մարզում, որը լրացնում է ուշադրությունը որովայնի ուղիղ հատվածի վրա ծանրաբեռնված ճռճռոցների ժամանակ:
• Կախովի ոտքերի բարձրացումները ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին և ազդրի ճկուն հատվածներին, որոնք հաճախ թերաշխատվում են ավանդական ճռճռոցների ժամանակ, ինչը նրանց հիանալի լրացնում է ծանրաբեռնված ճռճռոցներին՝ ապահովելու համար հավասարակշռված հիմնական մարզումը: