Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց

The Lever Seated Right Side Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է թեք մկանները՝ ուժեղացնելով միջուկի կայունությունը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել որովայնի մարզումները: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է քանդակել գոտկատեղը, բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց

• Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը լծակի բարձիկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրա:
• Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, կենտրոնանալով ձեր թեք մկանների վրա, մինչև որ զգաք մի փոքր ձգում:
• Այս պահին մի պահ կանգ առեք, ապա աստիճանաբար վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ ձեր մարմնի երկու կողմերում հավասարաչափ զարգացում ապահովելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց

• Պատշաճ բռնում. Երբ բռնում եք բռնակը, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև, իսկ մատները պետք է փաթաթվեն բռնակի շուրջը: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին վերահսկվող, դանդաղ շարժումն է: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր թեք մկանները կծկելու վրա, երբ դուք ճռճռում եք դեպի կողմը: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի թիրախավորել ճիշտ մկանները և կանխել վնասվածքները:
• Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք ճռճռոցը կատարելիս և շնչեք, երբ վերադառնաք

Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոց. Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, հակառակ կողմում ծնկները դեպի արմունկը բերելը և կողքերը հերթափոխով:
• Ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկները ծալած նստել հատակին, ոլորել ձեր մարմինը մի կողմից, մինչդեռ ձեր ձեռքերում քաշը պահելով:
• Կողքի տախտակի ճռճռոց. Այս փոփոխությունը ներառում է կողային տախտակի դիրքը պահելը, այնուհետև վերին արմունկը դեպի ստորին ծնկը բերելը:
• Թեք V-up. Այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը, ոտքերը և մարմինը միաժամանակ բարձրացնելով «V» ձևը ձևավորելու համար և սեղմելով ձեր թեքությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած աջ կողմի ճռճռոց?

• Russian Twist-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է լծակի նստած աջ կողմի ճռճռոցը, քանի որ այն ներառում է նմանատիպ ոլորող շարժում, որն էլ ավելի է ներգրավում և ամրացնում թեք և միջուկային մկանները:
• Plank վարժությունը նաև լրացնում է լծակով նստած աջ կողմի ճռճռոցը, քանի որ այն աշխատում է ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք հատվածները, և օգնում է բարելավել կայունությունն ու կեցվածքը՝ բարձրացնելով աջ կողմում նստած լծակի առավելությունները: