Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում
The Weighted Exercise Ball Wall Squat-ը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ստորին մարմնին, ներառյալ սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Դա հիանալի վարժություն է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ուժի և տոկունության մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում և տոնուսավորում է մկանները, այլև ուժեղացնում է կայունությունը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և մարմինն իջեցրեք ներքև՝ պառկած դիրքով, ապահովելով, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են հատակին, և քաշը հավասարաչափ բաշխված է ձեր ոտքերի վրա:
- Երբ դուք իջեցնում եք մարմինը, թույլ տվեք, որ կշռված գնդակը գլորվի ձեր մեջքը՝ պահպանելով ճնշումը գնդակի և պատի միջև:
- Դադարեք կծկման ներքևի մասում, համոզվելով, որ ձեր ծնկները գտնվում են ձեր կոճերի վերևում և չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
- Դանդաղ վեր բարձրացեք մինչև կանգնած դիրքը, թույլ տալով, որ կշռված գնդակը հետ գլորվի իր սկզբնական դիրքը մեջքի ստորին մասում և կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում
- Կծկվելու տեխնիկա. իջեցրեք ձեր մարմինը կծկման մեջ՝ պահելով ձեր ծնկները անմիջապես կոճերից վեր: Գնդակը պետք է գլորվի ձեր մեջքը, երբ դուք իջնում եք: Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը զուգահեռ են գետնին, և ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների կողքով: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքների:
- Հիմնական ներգրավվածություն. ձեր միջուկը ներգրավված պահեք վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել ճիշտ ձևը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ստամոքսը հանգստանա, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ցատկելուց կամ կտրուկ շարժումներից, ինչպես վերև, այնպես էլ վար: Դանդաղ
Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Exercise Ball Wall Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև ապահովել վարժությունների գնդակի կայունությունը պատին: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Շահավետ կլինի սկզբնական շրջանում ունենալ ֆիթնես մարզիչի ուղեցույց:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում?
- Զորավարժությունների գնդակի կշռված պատի սքվատ՝ վերևի մամլիչով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք վերևի մամուլ, որի կշռված գնդակը կծկվելու վերին մասում է, որպեսզի աշխատի ձեր մարմնի վերին մասը և միջուկը:
- Զորավարժությունների կշռված պարիսպ պատի պտույտ: Այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում պտույտի վերին մասում, որը ներգրավում է ձեր թեք և հիմնական մկանները:
- Զորավարժությունների գնդակի կշռված պատի կծկում երկգլուխ մկանի կուրծքով. այս տարբերակում դուք կատարում եք երկգլուխ մկանի գանգրացում՝ կշռված գնդակով կծկման վերևում, որպեսզի աշխատեք ձեր մարմնի վերին մասում և ձեռքերը:
- Կշռադատված պարապմունքի գնդակի պատի կծկում առջևի բարձրացումով. Այս փոփոխությունը ներառում է կշռված գնդակը բարձրացնելով ուղիղ ձեր առջև՝ կծկման վերին մասում, որը ուղղված է ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում?
- Deadlifts-ը կարող է լրացնել ծանրաբեռնված վարժությունների գնդակով պատի squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթայի մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը և ազդրերը՝ բարձրացնելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը շատ կարևոր է պատի squats արդյունավետ կատարելու համար:
- Հորթի բարձրացումը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը կարող է մեծացնել կշռված վարժությունների գնդակի պատի կնճռոտների առավելությունները, քանի որ դրանք ամրացնում են հորթի մկանները, որոնք օգտագործվում են կծկվելու ժամանակ՝ բարելավելով ոտքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում
- Գնդակի կշռադատված վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Զորավարժությունների կշռված գնդակով վարժություններ
- Պատի սքվատ կշռված գնդակով
- Ազքերի մարզում կշռված գնդակով
- Զորավարժություններ ազդրերի համար կշռված կծկվելով
- Ուժային մարզում ազդրերի համար
- Կշռադատված գնդակի պատի կծկման ռեժիմ
- Պատի պարանոցի վարժություն գնդակով
- Կշռված գնդակով վարժություններ ոտքերի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Զորավարժությունների կշռված գնդակի պատի կպչում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
