Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում
The Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է նախաբազկի մկաններն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար, մասնավորապես՝ ընդարձակող մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց բռնելով ուժը և նախաբազկի մկանայինությունը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է բարելավել սպորտային կատարումը, ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործունեությունը և նույնիսկ կանխել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են թենիսի արմունկը դաստակի և նախաբազկի ուժեղացման պատճառով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում
- Նախաբազուկը դրեք ազդրի վրա՝ ափը դեպի ներքև, թույլ տալով, որ համրը կախված լինի ձեր ծնկի եզրին:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի վեր՝ ծալելով ձեր դաստակը՝ ձեր նախաբազուկը անշարժ պահելով ազդրի վրա:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով նախաբազուկի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ վերահսկում եք շարժումը: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց ոչ շատ ծանր: Շատ քաշը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը հսկողությամբ և առանց մկանները չափազանց լարելու:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով դաստակի կծկման և երկարացման վրա: Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթը, քաշը հնարավորինս ոլորելով վեր ու վար: Ընդհանուր սխալը միայն կիսագանգուրներ անելն է, որը լիովին չի ներգրավում մկանները:
- Այլընտրանքային ձեռքեր. կարևոր է երկու ձեռքերով հավասարապես աշխատել՝ մկանների անհավասարակշռությունից խուսափելու համար: Մեկ թեւով հավաքածուն ավարտելուց հետո
Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում?
- Կա նաև Cable One Arm Reverse Wrist Curl, որը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը համրերի փոխարեն դիմադրություն ապահովելու համար:
- The Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի՝ կշիռների փոխարեն:
- Կարող եք նաև փորձել Barbell One Arm Reverse Wrist Curl-ը, որտեղ համրերի փոխարեն օգտագործում եք ծանրաձող՝ առաջարկելով տարբեր բռնում և քաշի բաշխում:
- Վերջապես, կա Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl-ը, որը ներառում է kettlebell-ի օգտագործումը յուրահատուկ բռնելու և քաշի հավասարակշռման մարտահրավերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում?
- Hammer Curl վարժությունը շահավետ հավելում է, քանի որ այն աշխատում է brachioradialis-ի վրա՝ նախաբազկի մկանների վրա՝ բարձրացնելով նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl-ը կատարելու համար:
- The Farmer's Walk վարժությունը լրացնում է Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl-ը, քանի որ այն բարելավում է բռնման ուժը և նախաբազկի դիմացկունությունը՝ թույլ տալով դաստակի հակառակ ոլորման ավելի արդյունավետ և երկարատև կատարում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված նստած մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի գանգրացում
- One Arm Reverse Wrist Curl
- Նախաբազկի ուժի վարժություն
- Դաստակի կշռված գանգուր
- Նստած դաստակի գանգրացում
- Մեկ ձեռքի նախաբազկի վարժություն
- Ծանրության մարզում նախաբազուկների համար
- Single Arm Reverse Wrist Curl
- Նստած ծանրաբեռնված նախաբազկի մարզում
- Մեկ ձեռքի դաստակի ուժի վարժություն
- Նստած նախաբազկի կշռված վարժություն