Ձեռքի գլան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ձեռքի գլան
Wrist Roller վարժությունը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է նախաբազուկի և բռնելու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը օգտակար է մարզիկների, ալպինիստների կամ բոլոր նրանց, ովքեր կարիք ունեն բարելավելու իրենց ձեռքի դիմացկունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ ինտենսիվությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով օգտագործվող քաշը: Մարդիկ կցանկանային ներառել Wrist Roller-ը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ բարձրացնելու իրենց նախաբազուկի ուժը, բարելավելու իրենց սպորտային կատարումը կամ պարզապես լավ կլորացված մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի գլան
- Սկսեք գլանափաթեթի ներքևի մասի ծանրությունից, այնուհետև քաշը դանդաղ գլորեք դեպի ձեր ձեռքերը՝ գլանակը ետ ու առաջ ոլորելով:
- Ձեռքերդ երկար պահեք և համոզվեք, որ ձեր դաստակներն ու նախաբազկները գլորում են քաշը, այլ ոչ թե մարմինը կամ ուսերը:
- Հենց որ քաշը հասնի վերևին, շրջեք գործընթացը՝ դանդաղորեն շրջելով քաշը ներքև:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ մշտապես վերահսկում եք քաշը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի գլան
- **Ճիշտ բռնել**. ամուր բռնեք գլանակը, բայց ոչ շատ ամուր. տարածված սխալն այն է, որ գլանակը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Ձեր բռնակը պետք է բավականաչափ ապահով լինի գլանափաթեթը կառավարելու համար, բայց բավականաչափ թուլացած, որպեսզի գլանափաթեթն ազատ պտտվի:
- **Վերահսկվող շարժում**. քաշը վեր ու վար գլորեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Ընդհանուր սխալը վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Արագ, անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի նախաբազկի մկանները:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթը**. ամբողջությամբ արձակեք քաշը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև նորից գլորեք այն: Ընդհանուր սխալը շարժման սահմանափակ շրջանակ օգտագործելն է: Օգտագործելով շարժման ամբողջ տիրույթ
Ձեռքի գլան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի գլան?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Wrist Roller» վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է նախաբազուկներն ու դաստակները ամրացնելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել շատ այլ վարժությունների և ամենօրյա գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, նույնպես կարևոր է ճիշտ ձևի օգտագործումը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել, ավելի լավ է հարցնել մարզիչին կամ կատարել որոշակի հետազոտություն՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի գլան?
- Նստած դաստակի հոլովակ.
- Հետևի դաստակի գլան: Այս տարբերակը ներառում է դաստակի գլանակը մեջքի հետևում պահելը, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է ձեր նախաբազուկների տարբեր մկանները:
- Դաստակի վերևի գլան: Այս տարբերակով դուք պետք է պահեք դաստակի գլանակը ձեր գլխից վեր, ինչը կարող է մեծացնել դժվարությունը և ներգրավել ձեր ուսի և մեջքի վերին մկանները:
- Single-hand Wrist Roller. Այս տարբերակը ներառում է միայն մեկ ձեռքի օգտագործումը միաժամանակ, որը կարող է օգնել լուծել ձեր ձախ և աջ նախաբազուկների միջև եղած անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի գլան?
- Hammer Curls-ը ոչ միայն կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում և ամրացնում է brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը՝ ավելացնելով այն առավելությունները, որոնք դուք ստանում եք Ձեռքի գլանվածքով վարժություններից:
- Հակադարձ գանգուրներն ուղղակիորեն ուղղված են նախաբազուկներին և brachioradialis-ին, որոնք նման են դաստակի գլանափաթեթներին՝ նպաստելով դաստակի կայունության և բռնման ուժի բարելավմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ձեռքի գլան
- Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
- Ձեռքի գլանով մարզում
- Նախաբազկի ծանրաբեռնված մարզում
- Wrist Roller վարժությունների առավելությունները
- Ինչպես օգտագործել Ձեռքի գլան
- Ծանրացված դաստակի վարժություններ
- Նախաբազկի մկանների ձևավորում
- Ձեռքի գլանվածքի մարզում
- Դաստակների ամրացում կշիռներով
- Ձեռքի գլանով վարժության տեխնիկա