Սմիթ նստած դաստակ

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Wrist Flexors

Ներքինոց մասը Սմիթ նստած դաստակ

Smith Seated Wrist Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ նախագծված է ձեր նախաբազուկների մկանները թիրախավորելու և ուժեղացնելու համար: Այն իդեալականորեն հարմար է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքի ուժը և նախաբազկի մկանայինությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է նպաստել ձեռքի ընդհանուր ուժի բարելավմանը, սպորտի և վարժությունների կատարելագործմանը, որոնք պահանջում են դաստակի ուժեղ գործողություններ և ապահովելով մկանների ավելի հավասարակշռված և սիմետրիկ զարգացում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ նստած դաստակ

• Բռնեք ծանրաձողը ձեր մատներով՝ համոզվելով, որ ձեր բռնակը ամուր է, և ձեր դաստակները գտնվում են ձեր ծնկների եզրից անմիջապես այն կողմ:
• Դանդաղ ոլորեք ծանրաձողը վերև, որքան հնարավոր է, միևնույն ժամանակ ձեր նախաբազուկները սեղմած պահեք ձեր ազդրերին՝ կենտրոնանալով միայն դաստակների վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Մի պահ պահեք դիրքը գանգուրի վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով հսկողությունը ծանրաձողի վրա ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ նստած դաստակ

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Իջեցրեք նշաձողը այնքան, որքան ձեր ճկունությունը թույլ է տալիս, այնուհետև ձեր դաստակները հնարավորինս բարձր ոլորեք վերև: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք թիրախավորեք ճիշտ մկանները և չվստահեք թափի վրա:
• Համապատասխան քաշ. տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սկսեք թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ

Սմիթ նստած դաստակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ նստած դաստակ?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Smith Seated Wrist Curl վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է նախաբազուկների մկաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան լավ մարզավիճակի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ նստած դաստակ?

• Ծանրաձողի նստած դաստակի ոլորում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ծանրաձող Սմիթ մեքենայի փոխարեն, որը կարող է ապահովել տարբեր բռնում և պոտենցիալ ավելի մեծ քաշ:
• Cable Seated Wrist Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ավելացնում է մշտական ​​լարվածություն վարժությունների ընթացքում, ինչը կարող է օգտակար լինել մկանների աճի համար:
• Դիմադրության գոտի նստած դաստակի գանգուր.
• Kettlebell Seated Wrist Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ի օգտագործումը, որը կարող է եզակի մարտահրավեր առաջացնել քաշի տարբեր բաշխման և պահանջվող բռնելու պատճառով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ նստած դաստակ?

• Մուրճի գանգուրներ. մուրճի գանգուրները մշակում են brachioradialis-ը, նախաբազկի մկանը և երկգլուխ մկանները: Այս վարժությունը լրացնում է Smith Seated Wrist Curl-ը՝ ամրացնելով այս հարակից մկանները՝ այդպիսով բարձրացնելով բռնելու ուժը և նախաբազկի կայունությունը:
• Farmer's Walk. Այս վարժությունը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր բռնած և նախաբազկի մկանների վրա, ինչպես Smith Seated Wrist Curl-ը: Այն լրացնում է դաստակի գանգուրը՝ աշխատելով մկանները ֆունկցիոնալ, ծանրաբեռնված համատեքստում՝ բարելավելով թե՛ նախաբազկի ուժը և թե՛ դիմացկունությունը: