Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Wrist Flexors

Ներքինոց մասը Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում

The Hand Spring Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է ձեր դաստակների և նախաբազուկների ուժն ու ճկունությունը բարձրացնելու վրա: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են դաստակի ուժեղ գործողություններ պահանջող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են թենիսը, գոլֆը կամ ծանրամարտը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր բռնած ուժը, կանխել դաստակի վնասվածքները և բարձրացնել ձեր կատարողականությունը դաստակի շարժումների հետ կապված ցանկացած գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում

• Ձեր ձեռքում ամուր բռնեք համր կամ ծանրաձող:
• Դանդաղ իջեցրեք քաշը որքան հնարավոր է, թույլ տալով, որ ձեր դաստակը ոլորվի դեպի ներքև:
• Այնուհետև դանդաղորեն բարձրացրեք քաշը վերև՝ հնարավորինս ոլորելով դաստակը վերև՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժման վերահսկողությունը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի սեթերի և կրկնությունների համար, այնուհետև անցեք մյուս ձեռքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում

• Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. սկսեք ավելի թեթև ձեռքի զսպանակով և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Ձեռքի զսպանակի օգտագործումը, որը չափազանց ծանր է, կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Բացի այդ, դա կարող է ստիպել ձեզ փոխզիջման գնալ ձեր ձևի վրա վարժությունն ավարտելու համար, ինչը նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք ձեռքի զսպանակը սեղմելուց կամ ցնցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք վարժության ընթացքում կայուն տեմպը պահպանելու վրա:
• Կանոնավոր ընդմիջումներ. Վարժության ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներ տվեք ձեր դաստակներին և նախաբազուկներին, որպեսզի կանխարգելեք չարաշահման վնասվածքները: Եթե ​​դուք սկսեք

Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Hand Spring Wrist Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրողական զսպանակով, որպեսզի խուսափեք դաստակների լարումից: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​սկսնակը որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգում այս վարժությունը կատարելիս, նա պետք է անմիջապես դադարեցնի և խորհրդակցի ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում?

• Կանգնած համրով դաստակ. Այս վարժությունը կատարվում է կանգնած՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնելով՝ ափերը դեպի վեր և ոլորելով դաստակները:
• Դաստակի հակառակ ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը կամ համրերը բռնելով բռնելով և դաստակները ոլորելով վերև՝ աշխատեցնելով նախաբազուկների վերին մասի մկանները:
• Դաստակի ետևում գտնվող ծանրաձողի ոլորում. այս վարժությունում դուք ծանրաձող եք պահում մեջքի հետևում, ափերը դեպի ետև, իսկ դաստակները ոլորում եք դեպի վեր:
• Մուրճի ոլորում դաստակի պտույտով. Այս տարբերակն ենթադրում է համրեր պահել յուրաքանչյուր ձեռքում, ափերը միմյանց դեմ ուղղված, այնուհետև ոլորել կշիռները և միաժամանակ ոլորել դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը վերև լինեն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի գարուն դաստակի գանգրացում?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները լրացնում են ձեռքի զսպանակավոր դաստակի գանգուրները, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում են brachioradialis-ը՝ նախաբազկի մկանը՝ բարելավելով նախաբազկի ընդհանուր ուժն ու բռնումը:
• Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է ձեռքի զսպանակային դաստակի գանգուրները՝ բարելավելով բռնելու ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել դաստակի ոլորման աշխատանքը՝ թույլ տալով ձեզ ավելի երկար պահել ձեռքի զսպանակը: