Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
Leg Lift to Chest Front Plank adalah latihan dinamis dan menantang yang terutama menargetkan otot inti, sekaligus melatih otot bokong, paha depan, dan bahu. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan, ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Orang mungkin lebih menyukai latihan ini karena tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh tetapi juga membantu membakar kalori, menjadikannya pilihan efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
- Libatkan inti Anda dan pertahankan punggung lurus, pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat satu kaki dari lantai, tekuk lutut dan bawa ke arah dada tanpa membiarkan punggung melengkung.
- Berhenti sejenak dengan posisi lutut berada di dekat dada, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke posisi plank semula.
- Ulangi gerakan ini dengan kaki Anda yang lain, dan lanjutkan bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
- Hindari Melengkungkan Punggung: Kesalahan umum yang dilakukan adalah melengkungkan punggung selama latihan, yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah dan menyebabkan cedera. Untuk menghindari hal ini, pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif dan tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang melakukan gerakan.
- Jangan Terburu-buru: Penting untuk melakukan latihan dengan kecepatan yang terkendali. Gerakan yang terburu-buru dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Luangkan waktu Anda untuk mengangkat kaki dan mendekatkannya ke dada, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.
Angkat Kaki ke Papan Depan Dada Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Kaki ke Papan Depan Dada?
Benar sekali, pemula bisa melakukan latihan Leg Lift to Chest Front Plank. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa ini adalah latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan dan stabilitas pada otot inti. Pemula harus memulai dengan papan dasar dan secara bertahap berkembang ke variasi yang lebih kompleks seperti Papan Angkat Kaki hingga Papan Depan Dada. Sebaiknya lakukan juga latihan ini di bawah pengawasan pelatih atau ahli kebugaran, terutama di awal, untuk memastikan bentuk tubuh yang benar dan mencegah cedera.
Variasi umum dari Angkat Kaki ke Papan Depan Dada?
- Plank with Knee to Chest: Pada variasi ini, Anda memulai dengan posisi plank tinggi dan mendekatkan salah satu lutut ke arah dada, tahan sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
- Plank dengan Leg Lift dan Knee Tuck: Ini adalah variasi lebih lanjut di mana Anda mengangkat satu kaki ke atas saat dalam posisi plank, lalu tekuk lutut dan bawa ke arah dada.
- Plank Jacks with Leg Lift: Variasi ini dilakukan dengan melakukan gerakan jumping jack dengan kedua kaki dalam posisi plank, kemudian mengangkat salah satu kaki ke arah langit-langit.
- Papan Lengan Bawah dengan Pengangkatan Kaki Bergantian: Variasi ini melibatkan memegang papan lengan bawah dan secara bergantian mengangkat setiap kaki dari tanah, melibatkan otot bokong dan punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Kaki ke Papan Depan Dada?
- Pendaki Gunung: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus karena merupakan latihan dinamis seluruh tubuh yang tidak hanya memperkuat otot inti, mirip dengan Leg Lift to Chest Front Plank, namun juga meningkatkan kebugaran dan ketangkasan kardiovaskular, yang dapat meningkatkan kinerja secara keseluruhan. .
- Russian Twists: Latihan ini menambahkan gerakan rotasi pada latihan inti, yang dapat membantu menyeimbangkan gerakan lurus ke atas dan ke bawah dari Leg Lift to Chest Front Plank, dan juga menargetkan otot oblique, punggung bawah, dan pinggul, sehingga mendorong a kekuatan inti yang menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
- Latihan berat badan untuk Plyometrics
- Latihan Angkat Kaki ke Papan Depan Dada
- Latihan latihan plyometrik
- Latihan Plyometric Berat Badan
- Latihan Papan Angkat Kaki
- Latihan Papan Depan dengan Latihan Angkat Kaki
- Latihan plyometric dengan beban tubuh
- Latihan berat badan tingkat lanjut
- Angkat Kaki ke Papan Dada untuk Plyometrics
- Latihan Plyometric berat badan yang intens