Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up
Push-up Pike Toe Touch adalah latihan seluruh tubuh yang menantang yang menggabungkan manfaat push-up yang membangun kekuatan dengan efek peningkatan fleksibilitas dari sentuhan pike toe. Ideal untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan, ini menargetkan beberapa kelompok otot termasuk dada, lengan, bahu, dan inti, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional, yang bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up
- Lakukan push-up dengan menekuk siku dan menurunkan dada ke lantai, jaga agar tubuh tetap lurus.
- Saat Anda mendorong kembali ke posisi awal, angkat pinggul ke arah langit-langit untuk membentuk posisi 'V' atau tombak terbalik.
- Saat dalam posisi tombak, rentangkan tangan kanan ke belakang hingga menyentuh pergelangan kaki kiri, lalu kembalikan tangan ke lantai.
- Ulangi push-up dan kemudian sentuhan ujung tombak dengan tangan kiri menyentuh pergelangan kaki kanan, selesaikan satu pengulangan penuh latihan.
Tips untuk Melakukan Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up
- Melakukan Push-Up: Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Dekatkan siku ke tubuh saat Anda menurunkan diri. Kesalahan yang umum terjadi adalah melebarkan siku, yang dapat membuat sendi bahu menjadi tegang.
- Transisi ke Pike: Dorong tubuh Anda kembali ke atas lalu angkat pinggul Anda ke udara, pindah ke posisi tombak. Tubuh Anda harus membentuk bentuk 'V' terbalik. Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkannya.
- Sentuhan Jari Kaki: Dari posisi pike, rentangkan tangan kanan ke arah pergelangan kaki kiri, lalu kembali ke posisi pike. Ulangi dengan tangan yang lain. Menghindari
Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Push-up Pike Toe Touch, tetapi ini mungkin menantang karena memerlukan tingkat kekuatan dan keseimbangan tertentu. Latihan ini melibatkan gerakan push-up dan tombak, yang mungkin sulit dilakukan bagi mereka yang baru mengenal kebugaran. Disarankan untuk memulai dengan push-up dasar dan secara bertahap menggabungkan gerakan yang lebih kompleks seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Seperti biasa, penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera.
Variasi umum dari Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up?
- Diamond Push-Up mengharuskan Anda meletakkan kedua tangan berdekatan di bawah dada, membentuk bentuk berlian, yang menargetkan otot trisep dan dada bagian dalam.
- Decline Push-Up melibatkan meninggikan kaki Anda di bangku atau anak tangga, meningkatkan kesulitan dan menargetkan dada bagian atas dan bahu Anda.
- Push-Up Pegangan Lebar melibatkan penempatan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu, yang menekankan otot dada Anda.
- One Arm Push-Up adalah variasi yang menantang di mana Anda melakukan push-up hanya dengan satu tangan, sehingga sangat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan yang dibutuhkan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up?
- Plank: Latihan plank melengkapi push-up pike toe touch dengan memperkuat kelompok otot yang sama, terutama otot inti dan lengan, serta meningkatkan keseimbangan dan postur, yang penting untuk melakukan push-up pike toe touch secara efektif.
- Burpees: Burpees adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik, melengkapi sentuhan push-up pike toe dengan melatih kelompok otot yang serupa dan meningkatkan kebugaran dan daya tahan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Sentuhan Jari Kaki Pike Push-up
- Latihan berat badan
- Pelatihan pliometrik
- Latihan push-up Pike Toe Touch
- Plyometrics Berat Badan
- Latihan penguatan inti
- Variasi push-up tingkat lanjut
- Latihan seluruh tubuh
- Rutinitas kebugaran di rumah
- Latihan tanpa peralatan
- Latihan beban tubuh intensitas tinggi